腰突的朋友们，教给大家一个不打针不吃药自行锻炼的方法。我曾经腰突，三两个月就犯病一次，很痛苦，自从坚持锻炼后，效果非常好。具体做法:在腰不疼的时候，仰卧，先单腿抬起与上半身垂直，各20左右次，可以根据自己的情况加减次数，动作要慢，不要太剧烈；然后再双腿一起抬起与上半身垂直，刚开始5次左右。每天坚持，一段时间后可以增加次数。几个月后，就会与腰突拜拜了。我现在能一次双抬腿40次，每天至少做3组。祝友友们早日康复！