[导读]想要摆脱便秘的困扰,关键在于摄入足够的纤维素和水分。另外,适当的运动和腹部按摩也有助于宿便的派出。接下来,就让我们来看看这7个排毒小诀窍吧。
1.多纤维
在日常饮食中药多吃富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维有吸水、保水效果,有助粪便湿润松软,让便便顺利的推送出去哟。所以多多摄取蔬菜、豆类膳食纤维,每日摄取至少35~40克或更多,可有效促进肠道蠕动,让便便不久留。
【建议食物】当归、何首乌、决明子、车前子、昆布、山粉圆、黑木耳、白木耳、香菇、红豆、绿豆、玉米等等,都有助便便软化。
2.多喝水
增加水分摄取量也是一定要的啦!因为大量水分对粪便软化油很大的帮助,一天至少要摄取8大杯,约2000毫升的水分,当然无论是白开水、热汤、果汁皆行,但浓茶和咖啡还是少喝为好,这样大便才不会又干又硬,难以排出肠道。
3.多运动
运动绝对是有益的,可以促进身体代谢循环和肠道蠕动,所以每天至少快走半小时,就能使排便一路畅通哦。
4.多离药
服用药物,或多或少都会影响人的肠胃蠕动和吸收,当然排便功能也会被牵连喽。所以保持身体健康,少吃药,你的便便也会通畅的。
5.多放松
7.多规律
每个人的排便习惯是因人而异的,有人每日排便,也有人是两天一次,只要自然通畅、身体无不适都属正常;另外,每次如厕的时间一定要固定规律,以制约结肠养成自然习惯,且在产生便意时就要尽快解决,不要压抑或拖延。
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