很多刚刚接触射箭的玩家在用20磅左右弓的时候会觉得很吃力，原因有两种1、力量够，姿势不多，导致用力不均匀。2、姿势正规，但是力量不足。前者可以通过教练的指导来改善，但后者就需要通过后期的锻炼来增加自己的力量了！
在正常开弓射箭的时候会用到的肌肉有手臂小肌肉群、玄二头肌、玄三头肌、胸大肌、背阔肌，还有就是手腕和手指的力量！如何锻炼好这些肌肉，就需要一个系统的方法了！
手臂的锻炼，推弓拉弦越来越稳！
手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大。
动作1：单臂绳索下拉
这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加。
动作2：坐姿哑铃臂弯举
这个动作对肱二头肌的锻炼非常有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。
动作3：卷重物
此动作简单易懂，平时在家就可以做到，器械简单，反复练习对小臂肌肉群的增长非常有效！
胸大肌的锻炼，维持持弓站姿的力量之源！
动作1：杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
动作2：蝴蝶机飞鸟
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
背阔肌的锻炼，开弓更加行云流水！
动作1：宽握引体向上
这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。
动作2：俯身划船
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。
联系客服
