睡眠不佳确实是一件非常烦恼的事情,除了抑郁症患者可能会有,在医院一转,你会发现一大半的各种疾病患者,都会有各种睡眠不佳的烦恼。睡眠不佳反过来又会影响到白天的日常心情、状态,非常容易形成一个恶性循环。那有没有什么方法可以帮助睡眠呢?
中医看来睡眠不佳失眠是阳盛不能入于阴,阴阳失交。有好多种原因,总体分为两大类,一类是虚证,如果是入睡容易醒,醒后不易再入睡,伴有平时容易受惊,容易精神倦怠,心悸健忘,或者伴体质瘦弱,这种一般属虚证失眠。
还有一类是实证失眠,一般是心烦难以入睡,睡后多梦,或伴有头重胸闷、痰多;或伴有口苦咽干、便秘小便色黄、眼睛发红肿痛;或伴有五心烦热,晚上出汗。
治虚证失眠一般以敛、补为主。有一味要药,中药酸枣仁,很多人也听说过。但是对于实证失眠,酸枣仁也会起部分治疗作用,但相对来说没那么适合。《本草纲目》:“其仁甘而润,故熟用疗胆虚而不得眠,烦渴虚汗之证......”。可以看出治失眠宜用炒酸枣仁。
如果是属虚证失眠,可以尝试酸枣仁15g、百合15g泡水早晚服,睡前一个小时再吞服3-5g的酸枣仁粉,必要时可加15g龙眼肉一起泡水,百合、龙眼肉都可以吃掉的。一般一两个星期失眠就可以得到明显好转。再严重点的,也可以用炒酸枣仁50g、粳米300g、枸杞子20g、龙眼肉g、远志10g一块煮粥喝调养。
治实证失眠,一般以泻、疏为主。
如果是因为焦虑压力大等导致的肝火扰心,口苦口干,胃口不好,容易发火、胸肋疼痛这种,可以以柴胡龙骨牡蛎汤加减泡脚。柴胡12g、黄芩9g、党参5g、桂枝6g、茯苓25g、半夏6g、郁金6g、远志10g、锻牡蛎30g、珍珠母30g 煅龙骨30g熬30分钟,早晚兑温水泡脚,水淹过脚面就行。如果有目赤肿痛,还可加丹皮15g、栀子15g。可以配合服用龙胆泻肝丸效果更好。
如果是因为爱喝酒,常常饮食不节等导致的胆胃不和型失眠,头重胸闷、痰多、嗳腐吞酸、胃口不佳这种。可以用一些化痰安神之品代茶饮调节。例如:茵陈15g、半夏9g、茯苓20g、葛花12g、绿萼梅10g、珍珠母20g、夜交藤10g加水1000ml,煮20分钟后代茶饮。
如果是因为劳心过多,熬夜加班导致的心肾不交型失眠,五心烦热,晚上出汗,有的还可伴有腰膝酸软、头晕耳鸣。可服用六位地黄丸。
而如女性更年期五心烦热,潮热盗汗伴失眠可以服用甘麦大枣汤:小麦30g、甘草9g、大枣10枚。将三物洗净,加水适量,煎煮30分钟,去渣取汁代茶饮。
此外,睡前揉按涌泉穴、神门穴、安眠穴均可促进睡眠。涌泉穴位于脚底脚心凹陷处。神门穴位于腕横纹的小指侧。安眠穴位于翼风穴和风池穴的中点,风池穴位于后颈部往上推两侧的凹陷处,翼风穴位于耳垂后面。
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