平卧，两手放于腰部，竟然是古代用于“腰背疼痛”的自我康复法

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腰背痛在患有腰椎骨质增生、腰椎间盘（膨出、突出、脱出）、腰椎滑脱、腰肌劳损、腰背筋膜炎、强直性脊椎炎、腰椎压缩性骨折后遗症等疾病中，是一个常见的症状，尤其是在患有上述疾病，并且从事与需要久坐有关工作的人群，发生腰背痛的概率更高，今天就给大家解读一个在床上就可以完成的自我治疗腰背痛古代运动康复的方法。

在《诸病源候论》卷一第二十二候“风湿痹候养生方导引法”中记载：

“正卧，叠两手著背下，伸两脚，不息十二通，愈足湿痹不任行，腰背痛痹”。

译文：端正身体，平直仰卧，将两手重叠，放于脊背处，伸直两脚，放松两腿，练习用鼻缓慢深吸气，吸到极限时，憋住，憋到极限时，缓慢呼出，为一通。休息。重复十二次。坚持锻炼，可以治疗腿部沉痛、乏力及腰背疼痛、麻木、乏力。

导引术解析：

这个导引的方法是一个用双手重叠完成的腰背部过伸位的方法，同时配合了一个呼吸吐纳的方法。

腰背部过伸位，在现代除了用双手重叠来完成，也可以在腰背部放个高度适中的枕头来完成。

将两手重叠，放置的位置不是固定的，可以首选的是腰背疼痛或肌肉僵硬的的部位。如果位置偏向于背部，可以用枕头替代。

也可以将两手重叠，掌心的“劳宫穴”对着腰部的“命门穴”处，有着交通心肾、引气归根之意。

具体放置的位置不固定，可以根据自己的症状去调整。

呼吸吐纳的方法在古代的导引术中很常用，上面的译文是作者根据自己练习的经验去译的。在这里描述一下个人练习呼吸吐纳的感觉。

平躺，将两手重叠，放于腰部命门穴处，缓慢深吸气后憋住，将气往下腹部推，就和便秘时使劲的那种状态似的，腰腹同时用力，会感觉到腿部有热流通过，然后在缓慢呼出。为一通。具体重复的次数根据自己的状态，以身热微寒为度。

个人认为导引术中的“不息”的方法是为了让自己身上产生热感，从而祛除疼痛。

再此要提醒，患有高血压、心脏病的不建议练习呼吸吐纳。自然呼吸即可。

这种平卧，腰部过伸位导引祛痛的方法，在《宣蛰人软组织外科学》中也有详细记载，在腰椎正骨手法中，腰部过伸位的背法，以及站立腰后仰、伸懒腰向后仰的动作、“小燕飞”和这个导引术原理一样，只是祛除了“呼吸吐纳”。

写在最后：

疼痛的运动康复方法，需要持续坚持练习，不是一次即可，持之以恒，才能成功。同时要避免过度疲劳与受风寒。运动牵拉至极限时，出现酸痛的部位，既是出问题的肌肉或韧带，可配合推拿、艾灸、泥灸、热敷等方法，来提高恢复的速度。