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关注睡眠丨熬夜危害知多少
苦痛我们
>《文件夹1》
2016.10.17
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“我们本不愿入世,需要与人世的关系间歇的脱离才可以勉强忍受。因此,我们希望能回到未入世以前或子宫之内的生活,我们想要重复类似的生活情境,温暖、黑暗、激情的隐退。(甚至),有些人将身体蜷曲成球状——就像人们在母亲子宫内的样子。
我们似乎仅有三分之二属于现世,三分之一尚未诞生。”
——弗洛伊德谈睡眠
深夜奋笔疾书,烟酒咖啡齐出。
世人都入眠时自己还在工作,这成就感爆棚啊,好强的正能量啊,自己都被自己感动了有木有。
别傻了,那纯粹因为自己白天闲得慌。
一觉睡到中午,
磨磨蹭蹭吃个饭,
看朋友圈,点一圈赞,
再刷会微博看看新鲜事儿。
稀里糊涂就到晚上了,
然后开始熬夜工作。
可是这个世界不拼熬夜,拼效率。
并且熬夜有许多危害。
睡得少让你长胖,还可能早死
当人进入睡眠时,身体会分泌一些荷尔蒙来控制人的食欲、体内葡萄糖的转运及新陈代谢。当睡眠不足时,身体所分泌的荷尔蒙水平就会被打乱。
另外,睡眠不足也会严重影响到人们的精力,使人感到困乏、体力不支,从而也就更不可能通过运动来消耗掉多余的热量,我们也就自然而然地胖了。
睡眠不足还会影响人们的预期寿命,它会提高人们患病的风险,也甚至可能导致过早的死亡。
睡眠不足可能导致人们患糖尿病、心脏病、高血压等疾病的风险升高有关。
另外,睡眠不足还会破坏人们的免疫系统。
总体而言,每晚平均睡眠时间少于或等于5个小时的人,总体的死亡风险将比常人高出15%。
“睡的少让人变笨”也是真的
众多相关研究发现,睡眠不足将影响大脑额叶的功能,进而影响人们的认知与行为功能。
睡眠不足可能导致人们的注意力受损。人的注意力可以被分为速度和准确性两个维度。研究发现,睡眠不足将更多地影响人们的反应速度,但对准确度的影响不高。
同时,人对于记忆的认知加工与处理主要在睡眠中完成的。因此,睡眠不足还可能影响到人们的记忆力。
严重的睡眠不足甚至可能影响到人们的逻辑判断力和现实感。一项研究发现,缺觉112小时的人,可能出现幻觉和妄想等一些列类似于精神分裂的症状。
关于养成早睡习惯的建议
1. 睡前不要喝咖啡,浓茶和含有促使人兴奋成分的饮料和食物。
2. 规划在各类应用如微信朋友圈和微博等花费的时间并大致遵守。
3. 取消关注部分公众平台和意义较小的账号,尽量精简信息获取源。
4. 可以尝试在5-8点花一小时适度健身,对促进入眠和提高睡眠质量有帮助。
5. 连续两周时间不参加夜猫子的活动,不让泡吧和吃夜宵等造成晚睡。
6. 和希望早睡的朋友互相督促,形成良性循环并且在规定时间准时入睡。
7. 睡前不玩节奏紧促的游戏,以阅读或安静一些的活动作为睡前娱乐。
8. 和朋友互相督促,可以设置奖惩机制如晚睡者在群中发红包等。
9. 睡前一小时冥想,可以尝试听一些舒缓的音乐放松心情总结一天。
10. 和朋友互相督促,可以设置奖惩机制如晚睡者在群中发红包等。
那么,晚安~
END
编辑//王一荻
责编//娄本爽
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