小区楼下的健身器材，你真的会用吗？

小区健身器材是一种

在室外安装固定

供人们进行健身运动锻炼的

器材和设施

人们在闲暇时可以随时活动一下

为锻炼身体提供了方便

也受到了居民的欢迎

虽说适当锻炼能强身健体

但是这些健身器材用得好能健身

用不好还会伤身

小编也从中选取了几个

较受大众欢迎的健身器材

请收好这份攻略

1.

漫

步

机

控

正确示范

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作用：锻练锻炼腿部肌肉的协调能力，改善髋关节的灵活程度，提升身体的协调性及其均衡工作能力。

方法：运动时双手扶住前端扶手，保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律地前后摆动。

注意：使用时，切忌摆动幅度过大，紧握前方把手，有意识利用腿部肌肉带动身体跨步。

错误示范

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2.

太

极

盘

正确示范

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作用：增强身体协调能力，提高肩关节和肘关节的柔韧灵活性。

方法；面对器械，双脚张开与肩同宽，双手向内或向外转动，速度均匀。

注意：匀速转动，切忌速度过快或用力过猛。

错误示范

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3.

蹬

力

器

正确示范

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作用：增强腰部、腿部肌肉力量。

方法：坐在蹬力器上，使用双手扶住支撑杆确保安全。双脚抬起蹬住踏板，腰背紧靠座椅靠板。上身挺直，双脚蹬动踏板，腿部微微弯曲，利用腿部力量，将蹬力器蹬送至稍远的位置，循环往复进行双腿屈伸练习。

注意：伸腿时用力过猛，容易磨损到膝关节。背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时不能过猛，膝关节与脚尖保持相同方向。腿部不要完全伸直，整个过程不要让蹬力器与前方柱子有接触。

错误示范

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4.

划

船

器

正确示范

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作用：锻炼肌肉力量，增强心肺功能。

方法：在座板上坐稳 ，双手握紧把手，双臂做划船式伸缩运动。

注意：使用中双手应紧握横杆，收紧核心，避免出现身体晃动，以防意外发生。

错误示范

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5.

扭

腰

器

正确示范

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作用：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。

方法：双手握扶手，站稳后向左右转动身体。

注意：使用中双手应紧握手把，扭腰速度不可过快，以防意外发生。

错误示范

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6.

健

身

车

正确示范

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作用：锻炼腰部柔韧性，增强腿部力量和身体素质，提高心肺功能。

方法：双手握住扶手，坐在坐垫上，双脚踩住脚踏板 ，做往复旋转运动。

注意：使用时双手应紧握手把，注意力集中，不可站立骑行，避免意外发生。

错误示范

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1、在第一次使用前，先仔细阅读健身器材上贴着的使用说明，看看是否适合自己，并进行一些简单的准备活动。

2、每次使用前，检查健身器材是否牢固，避免因为年久失修和螺丝松动等外界因素造成的风险。

3、心脏病、高血压等易造成突发疾病的患者，要在医生指导下进行锻炼。

4、12周岁以下的儿童必须要在监护人的看护下进行运动。

5、在使用健身器材途中尽量避免与他人聊天，精神集中。

6、选择适合自己的健身器材。

来源：工商体育说