首先，感谢市前卫体协给予我的表彰。因为跑步而受到表彰，是我从来都没有想到过的。我知道，这是前卫体协对我个人坚持锻炼的一种肯定和鼓励，更重要的是要以此为导向，在全市公安机关倡导树立“全警健身、幸福一生”的理念，培养主动锻炼的意识，实现夏局长在市前卫体协成立大会上所提出的“享受运动带来的愉悦，使健康生活、快乐工作成为一种风尚”。
每个人的兴趣爱好是不一样的，因而适合每个人的运动项目也是不同的。今天我在这里谈自己的跑步体会，并不是要求大家跟我一样去跑步，只是想通过我自己的亲身经历，给大家一点启发：生命在于运动，运动在于适合，在于坚持，在于成为一种生活习惯。无论你喜欢一项什么运动，一定要适合自己，而且一定要长期坚持，科学运动，肯定会取得良好效果。下面我谈谈为什么能够坚持跑步的几点体会。
说实话，我自己都不敢相信，能够坚持跑步这么长时间，而且越跑感觉劲头越大。我从去年3月18日开始走跑结合，走一公里，跑一公里，那时一次性跑2公里都跑不到。经过一个月的训练，至4月22日在警校操场一次性跑步10公里，比较轻松。从这之后我就坚持每天晨跑10公里以上。到今天为止，共跑步11个月，跑量3200公里，共跑了30个半马以上的长距离，顺利完成了舟山、安吉、德清3个官方半程马拉松。12月2日，在仁皇山自己跑了一个全程马拉松，用时3小时59分。今年一月份，我坚持跑步28天，除了2天大雨和1天严重雾霾没跑外，下雪和冰冻天气都没放弃，月跑量达400公里。2月3日（星期六），为庆祝自己54周岁生日，我用528的配速，跑了54公里，用时4小时55分，在湖州悦跑团引起了很大反响。通过跑完54公里这件事，今天我在微信朋友圈里写了一句话：一切看似不可能的事情，最终都输给了“认真”两字。我觉得，任何事情，只要认真，一切皆有可能。
其实，我也一直在思考，是什么力量让我能够这样坚定不移地坚持跑步？因为，以前我是从来不主动锻炼的，更不要说是跑步。在武警时也就是出出早操而已，从来没有参加过中长跑。记得91年武警支队组织基层干部万米长跑考核时，我跑了一个多小时还没跑完，跑得非常狼狈，最后成绩是不及格。在武警支队我是出了名的跑步差。我从2003年转业，一直到2012年，10年时间我从不锻炼，结果是颈椎出现了严重问题。那么，现在为什么能够跑，而且跑这么远，坚持这么久？我的体会主要有以下五个方面，供大家参考。
（一）跑步带来的身心健康不断坚定跑步的决心。
俗话说，一朝被蛇咬，十年怕井绳。当初我跑步的目的纯粹是为了颈椎的康复和身体健康。2015年12月我的颈椎进行了手术治疗，当时十个手指全部麻木。而且，那时我的身体也处于亚健康状态，有很多的慢性病。比如高血脂、高尿酸、脂肪肝、腰椎尖盘突出等等，血压也都处于临界状态，2014年和2015年，舒张压分别在95和96。手术出院后，医生给我一句话：治疗靠医生，康复靠自己。那时我就下定决心一定要加强锻炼，绝对不能再旧病复发。所以，在休整了半年以后，我从2016年7月22日开始快走，坚持了8个月，风雨无阻，每天8公里。之后又开始了跑步。经过一年的快走和跑步，在2017年体检时，发现这些毛病全部不治而愈，15年的脂肪肝也没有了，体重和腰围都回到了30年前的状态，身上6块腹肌和马甲线也清晰出现，体检各项指标都处于标准范围，而且体重稳定，好吃好睡，每天心情也特别舒畅，这些好处对我来说是一个极大的动力，因此，更加坚定了我对坚持跑步的决心。我坚信，跑步有利于健康，虽然不能包治百病，但肯定能够强身健体。
（二）众多跑神的榜样示范不断激发跑步的热情。
现在长跑运动非常火热，跑步的人越来越多，跑步已成为一种时尚。开始跑步后，我加入了湖州悦跑团，后来先后加入了中国警察马拉松俱乐部、浙江警察马拉松俱乐部以及新疆逆风跑团等。在这些跑团里面，跑步达人、跑步大神非常多。我和很多的跑友都互加了微信，经常一起交流。新疆逆风跑团的唐先生，49岁，乌鲁木齐第一监狱的民警。他从2016年4月到去年底，基本上每天一个半马（21公里），总共跑了500个半马，月跑量都在600公里以上。今年一月份，他跑了31个半马，每天一个，雷打不动。湖州悦跑团的许先生是美欣达的副总，73岁，基本上每周2至3个早上在仁皇山跑步，每次8公里，我经常遇到。2016年6月至去年12月，他共参加了17个半程马拉松。去年12月17日，他还参加了深圳国际马拉松，跑完了人生中的第一个全马。这样的事例还有很多很多，举不胜举。原万科副总裁，现在的优客工场创始人毛大庆，43岁时被诊断为重度抑郁症，也就在那一年他开始跑步，而且跑完了人生中的第一个5公里，半年训练后他跑了第一个半马，到去年48岁时，他5年跑完了70场马拉松。他有一句名言：一旦出发，必须到达。还有78岁的海马代言人罗广德，被称为是跑马少年，他74岁第一次参加马拉松活动，75岁开始系统跑步训练，76岁完成半马首秀，77岁参加人生第一个全马，77岁至78岁，从纽约到伦敦，再到柏林，连征3场世界级马拉松，梦想是在80岁之前完成世界六大马拉松挑战。他们给我一个最深刻的影响就是坚定不移，坚持不懈；不受年龄限制，敢于挑战自我！同时，他们的经历也告诉我：跑起来，只要开始，永远不晚。
（三）无伤无痛的科学跑步不断提升跑步的信心。
跑步要坚持下去，一个很重要的条件就是不受伤，只有不受伤，才能坚持跑。所以，我跑步的原则就是适合和无伤。因为每个人的情况是不一样的，有的人喝半斤白酒可能还不够，而有的人喝一两可能就醉了。跑步也是一样的道理。有些好心人总是劝我少跑，说是跑步过度了不好。我说过度了肯定是不好！但是，什么叫过度？过度就是超出了自己能承受的能力范围。5公里，对不跑步的人来说，可能是过度了，但对于跑马拉松的人来说，5公里才刚刚开始。我的意思是说，每个人都要根据自己的状况去决定开展什么运动。就跑步来说，就是要本着越跑越健康、越跑越快乐的理念去科学跑步。对跑步我们要有科学的认识，既不要害怕，也不要感到无所谓。有句话叫做“跑步百利而伤膝”。很多人都认为跑步跑多了对膝盖不好，而事实上却却相反。国际上久负盛名的医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》在2017年6月这一期上，面向大众给出重要结论：健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，总体来说，跑步是有利于健康的。跑步其实是保护关节，有益关节健康，关键是看你怎么跑。说到底，跑步要讲科学，讲方法。因为跑步有它自身的原理和独特的技巧，不是想跑就跑那么简单，它需要腿部力量、腹肌力量、腰肌力量、手臂力量以及人体的平衡性、柔韧性、正确的跑姿等等。实际上，我认为整个跑步过程有3段，真正的跑步只占整个过程的三分之一。即跑前三分之一热身，跑后三之一拉伸，中间三分之一才是跑步。我每天的跑步其实也只占整个运动的三分之一。三分之二我做的是力量训练、柔韧训练、以及平衡训练。我每天早上5点起床，30分钟热身练体能，5点40分开始出门跑步，回来后20分钟拉伸，然后做平板支撑5分钟和俯卧撑35个以及若干组哑铃，天天如此，跑步快一年了，身体及腿脚、关节等没有任何伤痛。坚持一套适合自己的科学的跑步方法，确保无伤无痛是提升跑步信心的一个很重要的方面。因为不伤，才能坚持。
(四)学习交流的浓厚氛围不断激发跑步的活力。
开始跑步后，一个很大的收获就是认识了很多的跑友，学到了很多的跑步知识，时刻被浓厚的跑步氛围感染着。特别是在每个跑团微信群里，每天都有人在跑步打卡，晒跑步轨迹，让你时刻感到有一种满满的正能量。而且有些跑友还把自己的跑步体会、跑步中遇到的一些问题等都发在微信群里，大家一起交流。在这些群里，你会感到自己是年轻的，是有活力的，不跑步是不好意思的。同时，我关注了很多有关跑步的微信公众号。在这些公众号里面，每天都会有大量的文章介绍关于跑步的基本知识和与跑步相关的人物故事等，我每天晚上都会用半个小时的时间来学习，既学习跑步的一些技巧，又学习一些跑步达人的成功故事，非常的激励人，感动人，对我帮助非常大。同时，我还坚持每天写【跑步·随想】，把每天跑步后的一些即时想法和感受，通过文字的形式连同跑步的轨迹图发到朋友圈以此鼓励自己。我觉得这样做有4个好处：一是对自己是一种监督激励。因为每天我会记录跑步的总天数和今年跑步的天数，这样我可以每天知道总共跑了多少，今年跑了多少。到今天为止，我共记录了539天，今年是32天。二是每天对跑步也作一个回顾小结。怎样跑感觉好，怎样跑感觉不好，或者说与前段时间相比有什么进步等等，我都会在这里有所表述，便于自己扬长避短。三是为了影响我的一些平时不想动的朋友。通过我每天发送的一些想法和做法，来带动或影响他们也去积极锻炼。四是为自己积累一些回忆的资料。现在我回过头来看看以前写过的东西，都能回想起当时的一些情景。
（五）自我目标的逐步实现不断强化跑步的兴趣。
兴趣是最好的老师，它是我们主动跑步、坚持跑步的强大动力。兴趣的重要性就在于我们能够提出比较具体的目标，并很容易地从跑步中获得成绩和成就感。我认为，要想坚持跑步，你必须让自己感到跑步是快乐的，只有自己感到快乐的事，你才能把这件事一直做下去。而快乐的一个很重要的方面，就是一个一个小目标的不断实现，让你感到有成就感和荣誉感、满足感。所以，如果想要一直跑下去，就得不断地设定一个一个的小目标，然后，为这个小目标而努力奋斗。只有在设定每一个小目标后，我们再来考虑如何将梦想变为现实。跑步是最适合进行目标设定的，因为它可以通过距离和时间来量化。但是，目标的设定应当走出自己的舒适区，但是仍然具有实现的可能性。我有4个做法，一是跑量上设定目标。我从走跑结合开始，到一次跑10公里，然后是以5公里为单位，不断增加跑量，如15、半马、25、30、35公里直到全马，全马之后，我又设定了一个生日距离54公里。二是在时间上设定目标。开始的时候，我用了100天作为一个训练目标；夏季的时候，我用三伏高温的40天作为一个训练目标；冬天，我用百日冬训作为一个训练目标。百日冬训是从11月7日立冬开始的，到今天已完成75天。就这样，不断地设定目标，不断地实现目标，一直坚持到现在，感到兴趣越来越大。三是悦跑圈上设定目标。跑步APP悦跑圈有一个“我的勋章”专栏，完成一个目标，它就为你点亮一个勋章，从3公里、5公里到100公里。还有一个是全年的挑战活动，去年是2017公里，今年是2018公里，跑完就算挑战成功。1月21日，我有一个跑友，围绕湖城跑了100公里，用时13个半小时，获得100公里的勋章。我在去年12月2日完成全马后，我就设定了一个生日距离54公里的目标，为了实现这个目标，我努力训练了2个月，2月3日，我5:30分开始跑，到10:30前跑完54公里，获得50公里的勋章。四是参赛项目上设定目标。设定参赛目标，主要是为了更好地激励自己，增强跑步的乐趣。刚开始跑步时，我根本没有想过要跑马拉松，我只是把跑步作为一种健身运动，觉得每天能坚持就好。但是随着跑步的深入，想法完全发生了改变。当我想要参加马拉松赛事时，我首先就是设定多少时间内完成半马或者全马。当时，我的目标就是2小时内完成半马，5小内完成全马。有了这么一个目标，为了实现这个目标，我就要去加强训练。我第一个半马是去年5月13日，跑步不到2个月，当时，就是想检验一下自己的跑步效果，用时1小时53分钟，后来基本上一个月跑3次半马以上的长距离，再后来就是参加了舟山、安吉、德清3场官方的半程马拉松，都在2小时内完成。之后，我就想跑全马，我从30公里、35公里、39公里开始训练，最后在12月2日跑完一个全马42.20公里，不到4小时。
其实，跑步时间长了，跑步也就融入了生活、融入了血液。每天跑步已不是什么坚持了，而是一种生活习惯，就象每天洗脸、刷牙那么自然。
说了很多我对跑步肤浅的认识和体会，仅供大家参考。最后，送给大家一段话：有时候我们做一件事情，不要急着马上要所有答案，我们要拿出耐心去坚持和等待，生活总会给你答案，但不会马上把一切都告诉你。回报不一定在付出后立即出现，播种和收获不在同一个季节，只要你肯坚持下去，耐心等待，生活的美好总会在你不经意的时候盛装莅临。
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