便秘虽然不是大毛病，也是常见病，但是如果不及时的进行缓解或治疗，还是会影响到我们的健康，进而影响我们的工作和学习。有哪些习惯容易导致便秘，又有哪些预防注意事项呢？就随小编一起去了解一下吧！
4个习惯易导致便秘
1、食用大量乳制品
乳制品中乳糖含量较高，对有些人来说较难消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重便秘。
2、吃加工食品
这类食品中脂肪含量较高，容易减慢消化速度，导致便秘。美国印第安纳大学的胃肠病学家詹姆斯-斯蒂文森发现，加工食物中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程。
3、过量补铁、补钙
纽约蒙蒂菲奥里医疗中心的胃肠病专家乔安∙科瓦什介绍，铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。除非确实缺乏这两种营养物质，不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。
4、不锻炼
体力活动少是便秘的一个主要风险因素，可能与肠道运动和肠道血流量减少有关。因此，便秘患者要增加运动量，运动会增加流向消化道等身体重要器官的血流量，还有助于提高代谢功能。
便秘的食疗方法
1、麻油拌菠菜
用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
2、无花果蜜糖粥
将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
3、北杏炖雪梨
做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。
治疗便秘的最佳方法：
上述方法可以有效缓解便秘的症状，但是不能根治便秘。怎么办？所以提醒大家，就要选择更为专业科学的治疗便秘的方法。那么，什么是专业科学的治疗便秘的方法？有，膏滋！
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日常预防便秘的注意事项
1、良好的排便习惯
早上起床后排便是最佳时间，如果经常拖延排便时间，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好地排便习惯。
2、积极锻炼身体
锻炼身体也是防治便秘的好方法，经常活动，大便自通。
3、日常饮食结构
专家说防止便秘，首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮，杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。
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