我是一名有严重失眠并伴有焦虑、强迫的人。2007年,因为家中一些事情,导致我一段时间入睡困难,让我很痛苦。有一天,从网上看到一则消息称人每天应在晚上11点钟进入睡眠状态,否则肝得不到休息,长期以往,对身体不好。这则消息更加重了我的心理负担。
每天早早躺在床上,强迫自己早点入睡,可是越着急越睡不着,越睡不着,越着急。每天入睡都要经过一番痛苦的折磨。时间一长,对睡眠产生严重的恐惧,看见床心里就不由自主地紧张、害怕。随之而来的就是精神上郁郁寡欢,本来很高兴的时候,突然一想到晚上睡眠,情绪便会一下子低落下来。后来发展到感受不到生活的乐趣,失去对生活的信心,一度产生了轻生的念头。
为了解决这个问题,我先后看了不知多少医生,都说我是心肾不和,有的说是心阳气太重。汤药,中成药,西药不知道吃了多少,都不见好转。听说北京有一家中医院治睡眠不错,我转门坐火车去看病,带回一堆中药,吃完后还是无济于事,睡眠障碍越来越严重,发展到一停药就几天几夜睡不着觉。此时,要不是孩子还小,我早已想办法结束这种痛苦的没有质量的生活了。
偶然的一次机会,我在网上看到李宏夫老师《战胜强迫症》这本书,看着书中的方法,我感到李老师的心灵训练方法似乎对我病情有效果。带着半信半疑的态度,我开始了书上方法的练习。
刚一开始,没有感觉到什么,但随着练习的持续,我慢慢感觉到晚上对睡眠的恐惧感减弱了,自己能睡着了。这让我增加了信心。每天坚持静坐,从不间断,随着时间的推移,感觉自己晚上睡眠质量越来越好,有时一觉睡到天亮浑然不觉,早晨起来神清气爽。再后来。李老师指导如何破除执着,接受自己的各种情绪。学会这个方法以后,感觉过去一直压在心理的负面情绪一点一点拔出来了,人感觉很轻松平静,内心慢慢地升起一种喜悦的情绪。周围的人际关系慢慢地越来越和谐。
《战胜强迫症》书中讲到观息法真的是太好了,它挽救了我的生活,挽救了我的家庭。这个方法太好了,虽然练习结束了,但我学会管理自己情绪的方法却会伴随我一生,受益我一生,我会一直坚持下去。
下面我给大家分享一下我所做的观息法,希望给有失眠、焦虑、强迫困扰的病友们带来帮助。
观息法练习步骤:摘选《战胜强迫症》一书
练习时,首先要选择一个安静不会被打扰的环境,且不压抑沉闷,如果有窗户最好。穿着最好是宽松舒服的。接下来,找一处地方,不要是沙发或靠椅,如果床足够挺实的话,可以选择床,或者找一个坐垫铺在地上也行。然后,以打坐的姿势双腿盘坐在上面,保持腰背挺直,合上嘴,闭上双眼。
当闭上双眼后,把注意力放在呼吸上,以“平等心”的原则去观察(觉知、感觉)呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头,不作任何的判断、分析、联想和纠缠,就只是如实单纯地观察呼吸。
建议大家每天早晚各一次练习,每次20分钟以上,相信只要大家去练习一定会获得很好的帮助。祝福你们早日摆脱心灵的痛苦!
联系客服