杨定一
一、深层的宁静与安静有何不同?
宁静,跟沉默、不讲话、不动,完全不相关。
我说的宁静是:
一个人虽然在不动、动、激烈地动、快速地动,但在心里没有任何反弹、没有任何抵抗、没有任何意见。
他完全放过这个世界,放过这个肉体,放过这个身心。让这个身心完成它自己这一生来想完成的业力。
假如懂了这些,一个人就醒过来了。
一一《杨定一博士专栏》(2022.4.20.)
二、让身心放松的方法
1、呼吸,是一个简单而随时可做的练习。我们可以透过呼吸的练习,让头脑的运作降低,得到该有的休息。
先调整自己的姿势,让身体舒服地放松。接下来,只是知道自己在吸气,在吐气。把注意力轻轻放在吸气时鼻腔内部的感触,接下来,留意吐气时,胸腔、背部、肩膀的放松。再吸气,再吐气。
吸气长短,不重要,也只是刚刚好。我们自然体会到,不到几分钟的时间,我们刚刚可能还有的烦恼、问题、念头,和自己好像产生了一点距离。甚至,我们可能笑出来──没想到刚刚竟然在烦恼这个、烦恼那个,真不可思议。
2、还有一个更简单的方法──“舌抵上颚”:闭起嘴巴,将舌头轻轻抵住口腔上方。这么做,可以让副交感神经系统活化,带来放松的反应。
再匆忙的人,也随时可以做。只要做,呼吸自然慢下来,肩膀很快放松。有意思的是,做舌抵上颚的练习,我们也自然不会讲话。不讲话,脑海的念头也就不知不觉地平息。
对于交感神经持续亢奋的现代人来说,舌抵上颚,就像是一把随时可以活化副交感神经放松作用的钥匙,让我们轻轻松松回到均衡。
3、睡眠,尤其无梦的深睡,为我们带来很深的休息和放松。只是大多数人都忽略了,睡眠,从生理上来说,离不开交感和副交感神经系统的平衡。这一平衡,倒不是只靠睡眠而来,而是透过我们一整天运作的均衡,才能活得自在,睡得安稳。
一一《一个简单方法让身心放松下来》杨定一博士专栏
2022-04-14
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