杨定一
一、深层的宁静与安静有何不同？
宁静，跟沉默、不讲话、不动，完全不相关。
我说的宁静是：
一个人虽然在不动、动、激烈地动、快速地动，但在心里没有任何反弹、没有任何抵抗、没有任何意见。
他完全放过这个世界，放过这个肉体，放过这个身心。让这个身心完成它自己这一生来想完成的业力。
假如懂了这些，一个人就醒过来了。
一一《杨定一博士专栏》（2022.4.20.）
二、让身心放松的方法
1、呼吸，是一个简单而随时可做的练习。我们可以透过呼吸的练习，让头脑的运作降低，得到该有的休息。
先调整自己的姿势，让身体舒服地放松。接下来，只是知道自己在吸气，在吐气。把注意力轻轻放在吸气时鼻腔内部的感触，接下来，留意吐气时，胸腔、背部、肩膀的放松。再吸气，再吐气。
吸气长短，不重要，也只是刚刚好。我们自然体会到，不到几分钟的时间，我们刚刚可能还有的烦恼、问题、念头，和自己好像产生了一点距离。甚至，我们可能笑出来──没想到刚刚竟然在烦恼这个、烦恼那个，真不可思议。
2、还有一个更简单的方法──“舌抵上颚”：闭起嘴巴，将舌头轻轻抵住口腔上方。这么做，可以让副交感神经系统活化，带来放松的反应。
再匆忙的人，也随时可以做。只要做，呼吸自然慢下来，肩膀很快放松。有意思的是，做舌抵上颚的练习，我们也自然不会讲话。不讲话，脑海的念头也就不知不觉地平息。
对于交感神经持续亢奋的现代人来说，舌抵上颚，就像是一把随时可以活化副交感神经放松作用的钥匙，让我们轻轻松松回到均衡。
3、睡眠，尤其无梦的深睡，为我们带来很深的休息和放松。只是大多数人都忽略了，睡眠，从生理上来说，离不开交感和副交感神经系统的平衡。这一平衡，倒不是只靠睡眠而来，而是透过我们一整天运作的均衡，才能活得自在，睡得安稳。
一一《一个简单方法让身心放松下来》杨定一博士专栏
2022-04-14
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