（练习1）沒有一样事情，有绝对的重要性。没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结论……有绝对的重要性。
一早起床，就读出来，用心去体会。整天，随时拿来提醒自己，像咒语一样。
一P017
睡眠多或少，…最重要的是自己觉得有没有睡饱，有没有休息到的满足，这才是关键。
一P021
睡醒了或三更半夜睡不着，重复下面的话一一
（练习2）我可以接受，完全接受，彻底接受我目前的状况。
一P023
（练习3）一切都好，我没有问题。
一P028-029
每个人睡眠的需要是不同的。想睡就睡，不想睡也不要刻意勉强自己去睡。
睡或不睡，对我不是问题。没有任何一件事是非怎样不可的。
人生，没有任何一个固定的模式，是我们需要去遵守的。
一P034-035
深呼吸，是提高血液里含氧量最快的方法。长期坚持，不只提高体内的含氧量，还可以矫正代谢性酸化的倾向。
深呼吸，会把交感和副交感神经作用的失衡调整回来。交感和副交感作用失衡，是影响睡眠的关键性角色。
一天中，随时可做深呼吸。睡前做，有利于入睡。
一P038-039
（练习4）一切都好。睡着，睡不着，一切都好。
一P047
无论希腊还是印度的传统治疗，建议的多半是非药物的方式，例如通过音乐、冥想、持咒，帮助一个人进入睡眠。
一P049
“隨息”法
首先，专注呼吸。通过深呼吸或数息，让呼吸步调慢下来。
其次，观呼吸。轻松观察每一个呼吸动作，吸气、呼气都知道，但是轻轻松松的知道。几分钟后，呼吸变深、变长。
接着，隨息。由踏着呼吸节奏一进一出，变为不去管呼吸，隨它，随息。也就是，注意力由观注呼吸到离开呼吸。
一P054-055
只要把舌头顶到上颚，全身也会跟着放松，而且是彻底的放松。除了讲话之外，隨时都可以做，让它变成我们最自然的生活习惯。
(我为什么教大家舌抵上颚，理由很简单:这个动作已经切断用嘴巴呼吸的可能。熟练了，呼吸会变得又稳重又慢，自然带动“横膈膜的呼吸”一一用肚子来深深地吸气，长长地吐气。 一一P194 )
一P128-129
深呼吸，自然会转成横隔膜的呼吸。这样，不光呼吸的速度会降下来，还会带动生理的步调放慢。最想不到的是，肺活量增加，提高了血中的含氧量。血液氧气含量是一个关键，影响睡眠质量，也影响身心整体的健康。
一P129
古人老早知道,我们的意识就像光一样是一个谱。从一个局限的范围,一直到一个无限大、绝对的意识层面,我们都可以有办法体会。天眼,其实是在表达这个内心更深的层面,也就是绝对或无限大。
一P152
习气，就是难以戒除的习惯。
要改变任何习气，不必刻意去消除，而是培养一个新的习惯。
一P160
我们一天隨时都在动，不光身体在动，思想也在动。我们不断地要看、要听，身体要感受到一些刺激，不然我们会感觉无聊。这些信息的过度刺激，随时让交感神经系统过度活跃。因此我们要给自己一点空当休息，把眼前看到（例如新闻一一新闻几乎都是负面的）、听到的都屏蔽掉，这不光损失不了什么，反而会让我们体会到什么是宁静。
一P169
各种知识,最多只是带来一层没有必要的负担，和我们的生活运作和生存其实一点关系都没有,只是我们多年来都没有发现。知识和信息本身也是一种瘾,而这种瘾不会比酒精、咖啡因、尼古丁更小。甚至它让人更上瘾,只是我们自己不知道。
我们也发现自己一天下来都在不断讲废话。讲的话，不光跟正事不相关,还让身心的舒畅大打折扣。其实,只要白天少讲话,而且是有意识的少讲话,本身已经带来一个反复的力量。
讲话的习气大重,让我们嘴巴不停地动,不光刺激交感神经的作用，还将这个习气带入夜间的睡眠。让我们即使睡着了,还是用嘴呼吸。
一P170
（人体）气脉，它是意识带来的一个比较高速的螺旋场。
意识本身就是螺旋（意识场即高速螺旋场一一P174） ，但这个螺旋可能快,也可能慢。假如慢到某一个地步,意识就转成物质,包括肉体。假如速度快,自然代表我们意识更深的层面（这个层面,也就是我用无限、绝对、一体、心这些词所想要表达的）。
气脉，不是我们身体上一个具体的点或结构，但它离不开身体的一些功能（包括情绪、繁衍、思考、创意），就好像螺旋场慢到一个地步，自然产生一些身体的功能。中医的经络是慢的意识场，落在身体的层而面。
一P173
意识的螺旋场，或说生命场，落在身体的不同层面，也就是古人早就指出来的气脉、脉轮和穴道。
一P174
伸懒腰（两只手上举，手掌交叉在头顶上勾起来），配合打哈欠练习，可以带动自主神经放松和气脉畅通。
每天至少要重复十次，建议做到五十次，甚至一百次。
晚上睡前，早上起床后，任何休息的空当，都可以练习。
一P175-176
试试看，一整天避开新闻（至少是负面新闻）。少了它们，生活也不会多出什么问题。
白天，可以通过运动、静坐和
练习，取代平日追逐信息的习气；晚上，将灯光调暗或点蜡烛。
一P189
四短一长，净化呼吸法
四组短的呼吸（四组可以加至九组，自己确定），再搭配一组长的呼吸。呼吸的长短，无固定标准，自己衡量确定。吸气时可以缓一点，尽量拉长（如缓慢爬山到山顶）；吐气则是一次全部吐出来（从山顶突然跳下来）。
刚开始时，可以练15-30分钟，熟练了，可以延长到一小时，或一天里多重复几次。
坚持练习，可以体会到古人说的大小周天所带来的喜悦和解脱。这种自由的喜悦，一个人只要进入过，会终生难忘。
我们也可能体会到自己充满着光（传统所说的“明点”）
一P200-202
(我们这一生)更大的课题是，把自己真正的身份找回来，也就是我们究竟是谁。不要让这宝贵的生命成了小我在奋斗、流浪和生命抵抗的过程。…...一个人心安，身体的平衡(包括睡眠的均衡)，也就自然找回来了。
一P217-220
一个人如果随时是清醒，隨时住在心里，睡眠根本不会成为一个问题。我们也就这样，通过生命的点点滴滴、每一个瞬间，都可以放过一切(当然包括睡眠)。
一P222
专心吃饭
专心吃饭，比“饮食金字塔”更重要。
首先，感恩。感谢天地滋养的饮食；感谢农夫、厨师及一切为提供饮食而劳作约人；感谢食物提供的营养，从而给我们带来活力和健康。
其次，小口小口吃，每一口都慢慢地嚼，再嚼，直至食物几乎化成液体，再吞咽下去，享受饮食。
再者，集中心思吃饭。吃饭时不处理其它事，不说话，不看手机、电视，不听音乐。
这样，我们可体会到和饮食合一，进而整个生命合一。
一P234-235
一个人隨时活出感恩，心中样样的对立可以到一个最小的地步。
一P236
代谢，一方面是刺激肌肉生长，帮助我们减缓退化的速度（年轻时容易累积肌肉，年纪大肌肉逐渐消失）；另一方面，是净化一一将代谢产物排放出去，让身体清洁。
身体排放代谢产物，通过血液、淋巴和细胞。细胞里的水加上淋巴，液体量是血液量的5-6倍，然而我们身体没有一个机制来推动水。因此为了让细胞净化、活化起来，非要靠运动来辅助不可。
（注意：头脑的净化相反，是靠不动的休息，尤其是深睡，由脑部的胶淋巴系统把废物排出来。）
一P237
运动可以分成三大部分：有氧
、健身和拉伸。
有氧一一让心脏循环加快；
健身一一让肌肉对抗重力而可以维持；
拉伸一一让僵化的关节放松。
螺旋舞，可以柔和地彻底拉伸。
跳绳，弹跳床，平衡球，各种跳跃的动作，是有氧运动，还可以直接刺激脊椎，为包括脑的整个神经系统带来类似按摩的效果。
跳绳和跳的运动，对全身带来一种纵向的共振，很容易把心情打开。
念头和气脉的关系：
念头是靠差异或摩擦而有的。我们心中有一个差异或分别，语言或念头就把这种分别反映出来。如果一个人完全放松、舒畅，也就是全部气脉都打通，是不可能有念头的。
一P238-241
全部的宇宙和世界，包括我们所看到的组织（不光是有生命的组织）和任何架构，都含着螺旋的形状。我们的身体，每一个角落都是螺旋。
“肌筋膜”组织就像一个生态圈，包住我们全身的肌肉，筋膜本身含着各种方向的螺旋。要放松筋膜，必须釆用反转螺旋的方向。我们通过反复的螺旋运动，才可以让身体年轻化。
一P238-239
所有的念头和想法，在白天，像云遮蔽我们的觉；在夜晚，
也像云变幻我们的梦；在深睡中，才不受念头和想法的影响，从而可能体会到“光明心”或称“本心”。
一部分佛教徒把睡眠比喻为死亡，把梦当作中阴，把从睡眠中醒来比喻成再次投胎转世。
回教的苏菲认为：任何一切，只要在当下之外，都是梦，是过去记忆的念头或对未来的想望。而深睡的状态称为Lahut，也就是从梦中醒来的意识状态，它回到了自己的来质，带来稳定的欢喜，消失所有的痛苦、问题和困惑。
开悟或顿悟，领悟到什么？没有东西可以领悟，最不可思议的领悟，是自己就是它。这个它就是意识，就是空，就是真实。
无梦深睡，即活着但没有念头，含着一个珍贵的解脱的钥匙。
一P257-258
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