有了战一和战二的基础，
战三就是手到擒来了！
就算为了大长腿，
也不能放弃对战三的学习呀！
在这个体式里面，
会高度关注自己身体的平衡，
从而能够提高专注力哦！
想要提升专注力的宝宝们，
可以用心多练练这个体式哟~
战士第三式可以有效的提高臀线呢！
首先，以山式站立，
双手扶髋，
右脚向后撤一小步，
脚尖着垫~
吸气，
双臂向上伸展，
双手在头顶合十，
然后三指相扣，
食指指向天花板
呼气，
双臂慢慢的带动躯干向下，
右腿向上抬离地面，
脚趾回勾，
眼睛看向地面，
保持身体的稳定
上方右脚踝内侧向后用力蹬送，
双手食指尖有力向前伸展，
拉伸脊柱，
双肩保持放松，
右髋向下，
让整个盆腔保持与地面平行，
左大腿肌肉向上收紧，
左脚均匀着地，
保持3-4个深缓呼吸，不憋气。
最后，吸气，
双手带动身体向后向上回正
在另一侧重复相同时间和相同程度哦！
如何做好单腿站立伸展式？
▲单腿站立伸展式练习教学
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[捂脸](*/ω＼*) 终于让Megan找到了视频！
也要认真看——
滚滚与大眼妹
的故事哟~
嚒嚒哒~哈哈哈哈哈
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▲ 注意事项：
1、患有高血压人群禁止练习该体式；
2、注意循序渐进，先从第一式开始练习，经过第二式，再来练习第三式。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
1、增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力；
2、腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩；
3、能够增强身体的平衡力，提伸身体、心灵的能量；
4、还能够促进身体循环系统机能，有益于心肌锻炼，还能够矫正身体的不良姿势。
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