左右扭转向后看,虚实变换理自然。
左顾右盼颈椎转,日精月华育真丹。
1.预备势
动作方法同一的预备势。
2.左顾右盼
①上动略停,两腿弯屈下蹲成马步。两掌变拳,由体侧上抄停于胸前。右掌在上,左拳在下,拳心向内,拳眼向上。丹田向内凹,吸气。舌顶上腭,牙齿轻扣。目视前方,意在十指抓紧(也称握固),气由督脉上行(图176)。
②上动不停,身体姿势不变。右拳拳轮用力向下砸左拳眼,连续三次。丹田向外凸,呼气。舌守下腭,牙齿微扣。目微下视,意在丹田(图177)。
③上动不停,上肢不动,头慢慢向左转动至极处。同时,丹田向内凹,吸气、。舌顶上腭,牙齿轻扣。目随头转尽力左视,意在左目外瞳子髎穴(图178)。
④上动略停,头向右转,仍面向南方。同时,右拳向下,左拳向上互换位置。丹田向外凸,呼气。舌守下腭,牙齿微扣。目视前方,意在头前神庭穴(图179)。
⑤上动姿势不变,丹田向内凹,吸气,舌顶上腭,牙齿轻扣。目视前方,意在脚心涌泉穴上提。
⑥上动不停,左拳拳轮用力向下砸右拳眼,连续三次。丹田向外凸,呼气。舌守下腭,牙齿微扣。目视左拳,意在丹田(图180)。
⑦紧接上动,上肢不动,头慢慢向右转动至极处。同时,丹田向内凹,吸气。舌顶上腭,牙齿轻扣。目随头转尽力右视,意在右目外瞳子膠穴(图181)。
3.收势
上动略停,体向左转。两腿伸直,面南自然站立。两拳变掌,由脚前向下移,停于体侧。指尖向下,拇指一侧向前。同时,丹田向外凸,呼气。舌守下腭,意在气降丹田。
要领与功能:
本节功法,以头部左右转动为主。左右砸拳要与呼吸配合一致,气呼拳砸,气停拳止。左顾右盼时,头部要劲力向左右转,目要尽力看,并且与呼吸同时完成。这样对头部血液循环、增强颈部肌肉和颈椎的灵活性,能起到良好的作用。对消除大脑和中枢神经系统的疲劳,以及对一切劳伤都有防治作用。
一切劳伤,一般指:久视伤心损血;久坐伤肝损肉;久立伤肾损骨;久行伤脾损精;久卧伤肺损气,以及大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强举坐湿伤肾、受凉寒饮伤肺、忧愁思虑伤心、风雨寒暑伤形,恐惧过度伤志。经常习练本功法,对因劳逸不当、活动失调、神经紊乱等造成的脏腑气血劳伤,都有良好的消除劳伤作用。
外功三境界:易筋、易骨、洗髓。内功三境界:练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界,戒骄戒躁,一曝十寒。功夫始于勤练,成于坚持。
武 宗|天下武术宗成
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