提臀

立正翘臀法：挺胸收腹，夹紧臀部，身体呈立正姿势。用手稍微拍打臀部，让臀部上的脂肪被拍打时开始运动。

瑜伽翘臀：身体侧卧，双臂放在身体的侧部，接着双脚踩地屈膝。脚后跟尽量接近臀部，之后再将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒的时间。

深蹲翘臀：双腿打开与肩同宽，接着双手伸直平行与地面。膝盖和脚尖向外，之后再屈膝下蹲至大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，坚持几秒后再复原重复动作。

椅后抬臀：双手扶着椅背靠墙而站，身体保持直立，收紧臀部。右腿向后向上伸直抬起，同时臀部要收紧，坚持5-10秒之后放下，再换另外一条腿重复此动作。