立正翘臀法:挺胸收腹,夹紧臀部,身体呈立正姿势。用手稍微拍打臀部,让臀部上的脂肪被拍打时开始运动。
瑜伽翘臀:身体侧卧,双臂放在身体的侧部,接着双脚踩地屈膝。脚后跟尽量接近臀部,之后再将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒的时间。
深蹲翘臀:双腿打开与肩同宽,接着双手伸直平行与地面。膝盖和脚尖向外,之后再屈膝下蹲至大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,坚持几秒后再复原重复动作。
椅后抬臀:双手扶着椅背靠墙而站,身体保持直立,收紧臀部。右腿向后向上伸直抬起,同时臀部要收紧,坚持5-10秒之后放下,再换另外一条腿重复此动作。
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