人老腿先老，学会「7大妙招」让腿更年轻

你知道吗？人体50%的骨骼和肌肉都在两条腿上，人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；两条腿上有人体50%的神经及血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。

如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。

■人老先从腿开始

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”从20岁开始，如果不积极运动，每10年就会丧失5%的肌肉组织；同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，容易摔倒骨折。

在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。如果一位70~79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。

■腿部衰老的8大预警信号

1、腿脚没有以前灵便了,稍多走点路，就会发酸发胀。

2、用点力或者站的时间稍长，就会腰酸腿疼。

3、步速越来越慢，偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤。

4、 即使是夏天，也经常会感到小腿肚凉飕飕的，有时还会从臀部一直凉到脚后跟。

5、 抽筋次数增多。

6、双腿肿胀。

7、 静脉曲张，腿部血管非常清晰。

8、髋膝关节疼痛，甚至有摩擦磨损、卡住动不了的感觉。

■教您7大妙招，人老腿不老

1.搓腿

△方法：双手稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。按摩时，您可以可以涂些“按摩乳”，或者隔着一层软布。

△功效：这个动作可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚

△方法：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。

△功效：此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3.甩小腿

△方法：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。

△功效：此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.扭双膝

△方法：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。

△功效：长期坚持能增强膝关节韧性，疏通血脉，缓解下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾

△方法：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。

△功效：此方法可以强腰腿、增脚力。

6.搓脚心

△方法：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，左右脚各100次。

△功效：此方法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7.暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

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