身体的“窝”和“穴”一样重要。“窝”和“穴”是我们身体内脏的“反射区”。有病没病，我们都要经常关注自己的身体，时刻关注那些稍有异常、稍有不适的部位。
一旦异常和不适，就要按摩。按摩不但要找穴，而且要找窝。“窝”和“穴”通常是没有反应的，不像我们的肌肉，会感到酸痛；不像我们的关节，会感到不舒服，不像我们的项背，会感到僵板；不像我们的眼睛，会感到疲劳。我们身体的“窝”和“穴”，往往是没有感觉的。但我们的身体机能失调时，它们的反射区就在“窝”和“穴”。
比如，腰痛，它的反射区可能在膝窝；心脏不好，它的反射区可能在腋窝；眼睛不适，它的反射区可能在枕后窝。我们有时需要“头痛医脚”，尽管我们的脚在不按时不痛。所以我们要经常探查我们的“窝”和“穴”。如果我们的“窝”和“穴”，在触摸时疼痛，就一定要按摩它们。
古人告诉我们，通则不痛，痛则不通。“窝”和“穴”疼痛，通常都是气滞、血瘀、湿阻、痰凝造成的。身体内的毒素就像河里的沙子一样，会淤堵在有坑、有窝的地方一样。按摩疼痛的“窝”和“穴”，是给身体一个信号、一个“命令”，让身体自己运用自愈的“体内大药”，自己调节，自己治愈，自己修复。
不知道“窝”和“穴”管什么，是什么身体内部机能的“反射区”，没有关系。只要一按它们，它们就疼痛，就一定要按摩它们。比如我们的脚板，光着脚在鹅卵石路上走，如果觉得硌得疼，就得多锻炼，直到感觉不到痛。
古人养生，注重证验。别人讲的，你要证验；你有想法，有判断，还要证验。不舒服了按哪，用什么手法，轻重如何，都要自己证验。
眼窝即眼眶之内的柔软区域。中老年人患高血压及失眠均与阴阳平衡失调有关，眼窝是手足太阳、足阳明等交会之处，可调理人体阴阳平衡，降压安神。
耳后窝即耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，还可预防糖尿病并发症。
头后窝在头后，颅骨下沿。血脑屏障阻止的气血杂质和垃圾，沉集在头后窝。人的最初反映，是头沉和眼睛不适，继续堆积，则会肩背发板。按摩头后窝，疏通气血，排出废物、垃圾、毒素，对调整大脑、眼睛有很大作用。
颈窝在喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激的兴奋感，止咳平喘。
腋窝俗称“胳肢窝”，位于肩下方，上臂与胸臂间凹陷处。为颈部与上肢间血管和神经通路，是腋窝动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结群组织的集合处。揉按腋窝能除心火。腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。所以应该经常去按揉这个地方，以疏通这口“井”。平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现。揉一揉腋窝，打通了心经，人就平静下来了。
肘窝位于肘关节前方，为三角形凹陷。肘窝的浅部有肱二头肌腱膜，深部充满疏松结缔组织，并有血管、神经干通过。拍打肘窝能除心肺火气和毒素。
肘窝是经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经三条经络通过，按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。对于咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，都有效。
腰骶窝在腰部脊柱左右凹陷处。按摩腰窝有通调气血、促进循环、疏松筋肉、清热消暑、消除疲劳、泻火通便的功效，对大便秘结、痔疮疼痛等疗效显著。此法有等功效。
肚脐窝位于髂前上棘水平的腹部正中线上，直径约为1~2厘米。 经常拍打肚脐窝可起到安神宁心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的功效。
膝（腘）窝是祛湿毒、排热毒的“关口”。在膝窝的中点有一个重要穴位叫委中穴，走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，委中穴是通道上的“排污口”。
如果排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热毒。致使腰痛。经常拍打腘窝有行气活血、散淤祛毒、舒筋通络、缓解痉挛的功效。
“窝”和“穴”当然不止这些。 躯体表层的“窝”和“穴”只是一个反射区域。准确的气血痰湿阻滞的部位，要我们去观察，去摸索，才能确定。它们不是一成不变的。一定要具体情况，具体分析，才不会出差错。
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