睡眠对于人们的健康而言是十分重要的,因为人体在进入睡眠状况的时候,细胞才能够实现自我修复。所以如果长时间的睡眠时间不足或者失眠的话,很容易会诱发各种各样的健康问题,影响人们正常的生活和工作。
造成失眠的四个习惯分别是什么?
睡前玩电子产品
众所周知,现在电子产品几乎普及到了每家每户,很多人几乎时时刻刻都离不开手机,但是在要睡觉的时候,如果玩手机或者其他的电子产品可能会刺激大脑神经,让人体一直处于兴奋的状态中。而且如果在昏暗的灯光下的话,这些电子产品发出的蓝光会对睡眠质量造成影响,使人体内褪黑素的分泌产生异常,造成人入睡困难。
睡觉大量进食
由于现在大家工作的原因,很多人都会有吃宵夜的习惯。但如果在睡前大量进食的话,不仅会给肠胃增加负担,而且也会对睡眠质量造成很大的影响。
因为人体对食物的消化时间是需要一定时间的,因此摄入到人体内的食物不能及时消化的话,就会使身体的负担加重,会出现一系列不适的症状,比如说胃胀或者是腹痛等,从而影响到大家的入睡,而且还会诱发肥胖,留下很大的健康隐患,因此建议大家不要再睡前过多的吃东西,大家可以适量的喝一些热牛奶,可以帮助大家更快的进入睡眠。
过度运动
很多人由于白天没有锻炼的机会,因此会在临睡前做一些运动,但是如果运动的强度过高的话,会让自己的身体产生负担的话,也是会对睡眠造成障碍的,因为人体在运动的过程中,血液循环速度会加快,大脑神经也会受到刺激,会保持一种兴奋的状态,也会使心跳速度加快。
这对于睡眠而言,其实是不利的。而且等到了白天的时候,身体也会感觉到疲惫,因此睡前可以适量运动,但一定要注意运动的强度,不可过度运动。
睡前多忧思
因为现在人们承受着各方各面的压力都很大,所以经常会让自己的情绪处在一种焦虑、紧张、忧郁的情况中。如果在睡前的话,经常忧虑或者是焦虑的话,很容易会影响到睡眠情况,还会使睡眠质量下降,造成失眠,对健康而言是十分不利的。除此之外,在睡觉的的时候也不要饮用具有咖啡因的饮品,因为这些饮品,比如咖啡会影响大家的睡眠质量。
那么如何提高大家的睡眠质量呢?在临睡前时候可以做下面的两件事,能够帮助大家更好的入睡。
养成规律的睡眠习惯
人的身体是具有记忆力的,因此如果养成健康的睡眠习惯,比如说:早晨7点起床,晚上11点准时入睡,中午的时候午睡30分钟左右。
按照这个睡眠习惯坚持下去,那么会让身体形成记忆力,有助于帮助大家更好地提高睡眠质量。但是需要注意的是,午休的时间不要过长,因为过长的话,会让身体感觉疲惫,而且还会有一些不适的症状,比如说无精打采、头疼等。
睡前养成健康的饮食习惯
在临睡前2小时不要食用一些刺激性食物,也不要大量地进食,最好是远离烟酒,因为这些食物不仅会让中枢神经受到刺激,人体的兴奋性得到增强,而且还会让人们的情绪产生波动会影响到大家的入睡情况。
但是可以在临睡适量饮用一些热牛奶,这样可以帮助大家提高睡眠质量,因为热牛奶中含有的钙是很丰富的,不仅可以强健骨骼,而且还能起到镇静效果,帮助人们放松,而牛奶中含有的色氨酸物质可以促进神经细胞分泌,会帮助人们更好的进入睡眠。
除此之外,大家也可以在临睡前做一些强度较低的有氧运动,比如说瑜伽,不仅可以让大家工作一整天的疲劳感消除,而且能够放松身心,使身体的基础体温得到增强,而当人体的体温下降的过程中,就会容易出现一些困倦的感觉,这个时候就能更好的进入到睡眠。
总而言之,大家一定不要忽视经常失眠的情况,反思一下是否与日常的一些不健康的习惯有关,比如说是睡觉前玩电子产品、睡前过度运动、大量进食等。除此之外,大家在临睡前还要保持睡眠环境的安静、远离电子产品、禁止食用刺激性食物等,只有这样才能帮助大家提高睡眠质量,让身体越来越健康。
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