6种天然方法，防治胃酸，不再烧心，安心睡眠

10人9胃，胃酸过多会烧心，影响睡眠。如果长期这样，就会导致胃食管反流病，就医治疗。

美国专家研究发现，压力会引发胃酸反流，特别是长期承受压力。

从生理学上看，压力会导致消化系统减速，导致胃酸反流明显。

压力会分散血液，以帮助人体应对压力处境。这必然会导致消化系统获得的能量和血流量降低，

消化能力锐减。

另外，压力还会导致酗酒、吸烟及过量进食。这些都会增加胃酸分泌和下食管括约肌松弛，导致烧心和增加胃食管反流危险。

压力导致的胃食管反流疾病占所有病例的50%。

推荐6种天然方法。当然这也有利于用来放松自己。

1、呼吸减压法

每天在安静房间或户外地方，深呼吸几分钟，可让自己放松。

用鼻子慢慢吸气，然后用嘴巴呼气。呼气时间是吸气的2倍。

吸气的时候数6到8下，呼气的时候数12到16下。

最好多重复几次。

2、渐进式肌肉放松法。

站直。收缩双脚和小腿肌肉，尽量收紧30秒。

之后，慢慢放松肌肉。对大腿重复同样的步骤。

继续往上移，收缩和放松双手和下臂、上臂和肩膀，

最后是胃和腹部肌肉。

3、大脑减压法。

深呼吸几次，放松，然后闭上双眼。

想象一下你到过的最美地方，或很想去的地。

充分体验你想象的地方，心理暗示，大脑减压。

4、紧急减压法。

如果压力太大，此法适用。

你在说话前数10下，深呼吸3到5次，

离开令你压力大的场合，稍后再应付此状况。

5、保持良好的睡眠卫生习惯。

白天少补觉，以使睡眠觉醒周期正常。

临睡前，不宜喝咖啡、茶、酒等刺激物。

当身体开始代谢酒精，就会影响睡眠。

只在早上或傍晚做剧烈运动。

睡前2小时不吃食物。

6、培养令人放松的睡前习惯。

临睡前，不要做令自己心烦意乱、精神紧张的事。

床上不要乱想。如大脑停不下来，那就起身，离开床10到15分钟。

在这期间，做一些放松的活动，像是看书、深呼吸或冥想。

然后，再回到床上试着入睡。