结论:
缺乏动力的原因有很多,身体疲劳、精神焦虑和压力过大等等都会导致缺乏动力,了解原因,才是解决问题的第一步。
缺乏动力,会让我们更难完成困难和不感兴趣的任务。因此,我们可以从简单快速的任务出发,即使这些小任务并不最重要,但我们可以从中获得满足感。在完成简单的小任务后, 处理复杂问题效率更高。
为了进一步坚持,在专心处理问题的同时,需要保证定时的休息,并且做完一项任务后,可以适当给自己奖励。
缺乏动力的原因非常多,一直思考就迟迟迈不出第一步,不妨一边行动,一边分析。
我们列了几点让自己快速行动的办法,可以尝试一下:
1.准确判断自己的感受
缺乏动力可能是由于其他消极情绪导致的,一些消极情绪也会伪装成缺乏动力,如果能准确判断自己的情绪,问题处理起来会更轻松。
缺乏动力表现下潜在感受可能是:
压力过大
社会比较
疲劳
如果感到压力过大,我们可以适当缩小自己的目标。设太严格的目标,比如“我要工作2个小时才能休息”“我每天都必须保证高度集中的注意力”“三个小时之内,我必须把工作高效做完。”强迫自己完成这些目标,会把自己逼成神经质。
还有一种情况是同侪压力,因为社会比较而感到没有动力的时候,不妨问问自己的内心,是不是真的期望完成眼前的目标,还是由于其他原因?
再者,如果感到疲劳,要确认是不是因为休息太多。因为情绪低落的时候,有人会选择过度休息,但这反而让自己感到很累。(这种情况很常见,很多人周末就有这样的感觉。)
这些例子并不能概括所有状况,只有准确判断自己的情绪,才能找到解决办法。
2.不要“吃青蛙”
“吃青蛙”这个概念是说,最先处理最不想做的事情。在其他情况下,根据优先级排列处理顺序。这可能是一个很好的策略,但在情绪很丧的时候,去先做最难的事,反而会导致拖延成疾。
所以我们要问问自己:“目前什么是在我能力范围内,最能高效完成的工作?”如果你想去跑个步,但又懒得去,那其实可以选择散步,总比赖在床上强。
面对不同情况,需要采取不同的策略,比起永远强迫自己优先处理重要事务,适当改变策略才可以更好地帮助自己完成任务。
3.做一些能快速完成,能提高满足感的任务。
我们有时需要热身,来让自己进入状态。为此,我们可以先做一些能快速完成,且提高满足感的任务,比如,买一些必备品,收拾脏衣服,或换一下床单等等。
但如果做这些事花太多时间,注意力也会分散,反而忘记最重要的任务。这些小事最多占五到十分钟时间,在有更重要的事情时,最好不要在这些事情上花超过三十分钟。
4.计划好给自己的奖励
我们可以在处理完很重要的事情后,给自己适当安排休息。
那我们可以提前思考,要怎么度过这段休息期呢?是出去散个步还是晒太阳?还是给朋友聊一下微信?或者为自己即将到来的假期买机票和门票?又或者是去楼下买杯奶茶?
计划和选择其实都会耗费大量精力。如果等到自己因为工作而很累时再去做,可能就无法做出最佳的决定。所以,我们要在自己精力旺盛的时候,提前做好计划,奖励反馈的效果更好。
5.时不时给自己一些刺激。
给自己一些适当的刺激能提高专注度、注意力和动力。首先,我们要尝试什么刺激对自己最有效。比如,喝茶或者咖啡,看能不能提提神。多做一些这样的尝试,给自己施加刺激,为期一周,接着不施加任何刺激,同样为期一周,之后再比较这两周的感受。选择最能提高自己注意力的刺激源。
缺乏动力也可能代表有一些更严重的心理问题,比如抑郁或焦虑。打比方来说,对于有焦虑症和抑郁症的人来说,他们时刻都在担心自己会不会搞砸事情,或者担心做得不够好,所以所有的事情都很可怕,也就更没动力了。
对于这种情况,可能就需要考虑寻求外部帮助了。
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