“脂肪杀手”类动作排行榜，这个你一定要知道

“性感肌，皮脂低”是几乎所有健身共同追寻的终极目标。有很多新近出现的健身动作，都是朝着这个方向开发出来的。那么，这些动作的燃脂效果，究竟有无高下之分呢？一起来看看。

No.7：波比跳

30分钟消耗298 大卡

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No.6：划船机

30分钟消耗316 大卡

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No.5：跳绳

运动30 分钟消耗372 大卡

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No.4：跑步

30分钟消耗378 大卡

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No.3：游泳

30分钟消耗409 大卡

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No.2：攀岩

30 分钟消耗490 大卡

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No.1：Tabata

30分钟消耗495 大卡

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什么是Tabata训练？

Tabata训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出：

“20秒超强训练后，

进行短暂10秒休息，

如此重复8个循环，4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快，

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力，

而且肌肉不会有任何的损失。

下面准备了一套

暴爽燃脂的TABATA训练

一共4个动作

每个动作连续执行20秒

尽自己最大努力去做中间休息10秒

看你可以重复几个循环？

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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练完你就知道是什么感觉？

有一小哥中间就悄悄溜走了

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由于动作比较激烈，

在开始做这一套动作之前，

首先你要检测自身的身体状况。

确保无心脏病等突发性疾病后，

方可开始此次训练。