心情抑郁如何调理

心情抑郁的调理方法有调整认知、睡眠管理、运动、调整饮食、倾诉、参加感兴趣的活动、心理治疗等。

1.调整认知：认识到自己情绪低落的情况，确认有无外界因素影响并尽力解决。主动需求可信赖的亲人、朋友等帮助，多与人交流，寻求解决问题和改善情绪的办法。

2.睡眠管理：如果睡眠习惯不好，可能会导致并加重抑郁情绪，应当养成规律的作息习惯，保持环境安静、舒适、安全有助于提高睡眠质量。

3.运动：可以转移注意力，并促进多巴胺释放，从而改善情绪。

4.调整饮食：可增加新鲜蔬菜、水果等食物的摄入量，避免食用含糖丰富、淀粉含量高的食物。

5.倾诉：将自己遇到的问题、当前的心情等与可信赖的亲人、朋友等分享，有助于舒缓情绪。

6.参加感兴趣的活动：也可以促进多巴胺分泌，改善情绪。但如果对自己感兴趣的活动都没有兴趣，或者无法改善情绪，应当重视。

7.心理治疗：寻求专业的心理医生，接受正规心理治疗，有助于改善情绪。

如果心情抑郁持续得不到改善，应该引起重视，及时到医院就诊，由医生排查有无抑郁障碍并进行治疗。

本内容由北京回龙观医院 康复科 副主任医师 李永刚审核