现在很多人都养成了健身的意识，但是，虽然健身的频率上去了，可是由于不正确的健身方式，错误的动作也层出不穷，带来的身体隐患也是越发的多了。
比如明明在做卷腹动作，脖子却酸到不行。
做一个动作，是否达标的检验标准就是：肌肉酸痛的部位是不是这个动作要训练的肌群，就是检验你这个动作是否达到条件的结果！
对的，如果你想练胸大肌，就要做俯卧撑，但是很多人却会脖子酸、后背酸，如果核心力量比较薄弱，甚至会腰也酸，这些效果都说明你动作发力模式是错误的，长期以来的积累会导致身体有很多隐患，姿态没有得到预期的效果，反而越练越难看。
所以今天减约君就给大家讲解最常见的俯卧撑错误动作，以及如何做一个正确的俯卧撑才能有效锻炼胸肌。
俯卧撑，作为徒手健身动作，需要的空间比较小，很多人都比较容易接受。
一、那做俯卧撑的目的是什么？
1、能够塑造完美的上身，改善含胸，增强身体力量。
2、锻炼胸肌、三头肌、三角肌（总的来说，锻炼上肢、腹部、腰部、胸部
胸肌
三角肌（前束、中束、后束）
肱三头肌外侧
通过解剖图中可以直观了解到，胸大肌、三角肌、三头肌究竟在身体的哪一处。
二、做俯卧撑常见的错误有哪些及如何纠正？
1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量导致塌腰或者拱起来。
导致腰塌或拱起的原因是因为腹肌肌肉力量不够，身体是很聪明的，你这里不够，那我就要腰部的肌肉来代偿啊！
2、运动过程中不会呼吸
很多人运动喜欢憋气，甚至换气。非常认真的说，呼吸在运动中占据非常重要的地位。
呼吸时膈肌以及肺叶的变化
简单来说，从解剖学上来看，吸气时候，肋骨架打开，脊椎是伸展状态的，呼气时候，能够使腹肌保持收缩，来稳定并支撑腰椎。
纠正：身体下落时吸气，身体用手撑起是呼气。
3、喜欢低头，颈部过分紧张
图一是正确的上身伸展动作。但是有很多人都是颈椎过度弯曲。
人的身体脊椎是有一个正常的曲线的。大家有没有经常看到头前引的人？脖子过度的伸长，简直就是现代人的通病。因为大家很少活动颈阔肌。
颈阔肌
纠正：下巴微收一点，后面头与颈部的连接处，点头。保持正常的人体解剖的脊椎曲度即可。
4、没有固定住肩胛骨的位置，不稳定，喜欢夹肩，胳膊外展的太大。
很多人的肩带不稳定，导致夹肩。还有胳膊外展的曲度是怎么样？
减约君咨询了减约运动专家，专家表示保持肘部与躯干20°到40°，同时要保持肩带群稳定的状态下，再往上抬起。
美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”
写到这里，大家应该更加明白俯卧撑的锻炼以及好处，但是即使知道怎么做实施起来很难啊，怎么办？
这里减约君教你一步一步由易如难，先从高位俯卧撑，利用高度慢慢降下来，然后到地上。顺序由简单到难：最后做一个标准的俯卧撑：
锻炼肱三头，增强手臂的力量。
站立俯卧撑。
高位俯卧撑。
跪姿俯卧撑。
标准俯卧撑。
这些误区大家都看懂了吗？赶紧练起来吧！
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