大家好，我是小神。
今天这篇文章，向大家简单介绍自重健身时应该怎么呼吸。
以下讨论，针对正常速度的自重动作，非爆发力动作。
（懒得看分析的老铁直接拉到底部看结论）
呼吸
一 胸式呼吸。
正常的呼吸方式，呼吸比较浅，吸气时胸腔会微微扩张。平时没锻炼的时候大多数人都是这种呼吸模式。
二 腹式呼吸。
呼吸比较深，吸气的时候气体直接进入腹部，增加腹腔压力，能提高腰腹稳定性。
三 瓦式呼吸。
简单理解为憋气。重量举运动员在冲击极限的时候，大多会使用这种呼吸方式。
呼吸
一 按照力量划分，憋气力量 > 呼气力量 > 吸气力量。
硬拉
憋气的时候力量最大，呼气时力量次之，吸气时力量最小。
想象一下，你在搬一个很重很重的东西的时候，是不是要深吸一口气，然后憋着才能把它搬起来。
你在刚刚学会前水平的时候，是不是要憋着气，才能勉强维持身体的水平状态。
上面几个易懂的例子，可以主观感受到，憋气的时候，力量最大。
拳手在出拳的时候，一般会大吼出来，看过空手道比赛就知道这个感觉。
呼气时力量次之。
二 按体腔收缩分，吸气的时候气体进入身体，体腔打开。呼气的时候身体排出二氧化碳，体腔收缩。
足球
第二点理解更简单，想象一下我们身体是一个球，你给球打气的时候，球就鼓起来。
你把球的气放掉的时候，球就瘪下去了。
我们的体腔，就类似一个球体。会随着呼吸，而不断打开，收缩。
所以，按照体腔变化分，吸气时，体腔打开，呼气时，体腔收缩。
三 呼吸要有节奏，尽量不要憋气。
平缓呼吸
向心运动时，肌肉克服体重阻力，使身体上升。这个时候用的力量比较大。比如，俯卧撑的推，臂曲撑的推，引体向上的上拉动作。
与之相反，离心运动时，身体由于重力作用，往地面方向运动，这时候身体下降。比如，俯卧撑下放，臂曲撑下放，引体向上下放。
由此可见，向心运动要克服阻力做功，离心运动身体下放，往地面靠近。
向心运动使用的力量比离心运动使用的力量大。
基于上升动作使用的力量比较大，下降动作使用的力量比较小这一点，
对应呼气的时候力量比较大，吸气的时候力量比较小。
上升动作时呼气，下降动作时吸气。
套入俯卧撑，下去的时候吸气，上升的时候呼气。
套入引体向上，下去的时候吸气，往上拉的时候呼气。
但是，当你做宽距引体的时候，很明显，往上拉的时候，体腔打开。
看了这么多分析，对于引体往上拉的时候，到底是呼气，还是吸气，好像看不到结论。
1 自重健身尽量不要憋气。
如果一个动作，你需要憋气才能完成，说明这个动作对你来说，强度过大，应该练习对应动作的降阶动作。
比如，引体向上你需要憋气才能完成，那么，你应该多练水平引体，或者弹力带辅助引体。
2 上升动作用呼气，下降动作用吸气。
对于自重健身，上升动作，也就是向心动作，使用力量较大的呼气，能协助完成动作。
下降动作，也就是离心动作，使用力量较小的吸气来配合完成。
3 如果上升呼气，下降吸气，感觉不适应，可通过观察体腔的打开还是收缩，进行相反调整。
体腔打开时吸气，更符合一般物理现象，这样会使做动作更加舒服。
这个问题答案的核心，在于强度。
如果你只能拉1-5个引体，引体向上属于高强度动作，那么憋气能帮助更轻松完成一个引体。
如果你能拉6-12个引体，引体向上属于中强度动作，那么往上拉时，呼气会让你更有力量。
如果你能拉13-20个引体，引体向上属于低强度动作，那么往上拉时，吸气会更加舒服。
如果你能做30个引体以上，那引体向上就跟走路一样自然，保持呼吸平稳就行，不在乎吸气还是呼气。
关于自重健身的呼吸，我们的目标就是保持节奏感，需要避开长时间的憋气发力，然后其他的就看个人舒服就好。
今天关于自重健身的呼吸介绍，就到这里了。
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