前一阵儿咱们说了握笔、写字、阅读……
终于该轮到小学一项十分重要的体育活动了。
这项体育活动甚至被列为三好学生的评选标准之一，其他学科成绩再好，如果这项体育不达标，也会被取消三好学生的评选资格。
同时呢，如果这项运动成绩突出，还会在期末成绩上有加分。
还有消息说：这项运动中考也会考，每年北京中考时因为这项体育运动差导致整体丢分的孩子，能站满一操场（传言，未经求证……）
这项运动就是：跳绳。
我在之前文章中也说了，作为一项小学必考、体育课占一半时间的项目，家长们完全可以在大班时就预先练起来。
毛豆的幼儿园是从大班下学期开始教的，不同幼儿园会有不同的教学计划，建议大家也不要太早。
因为跳绳也是一项要“等”的运动，不要“催熟”。因为孩子跳绳时要用运到的手腕关节、膝关节、前脚掌，都得到身体条件成熟后，开展才有意义。
如果是孩子上到大班，或者是中班下学期，那么在这个因为疫情而延迟开学的春天，开始学习跳绳是最最适合不过的了。
因为跳绳所需场地非常小，你只要找一个方圆2-3米无人的场地，就可以放心让孩子跳了。
也可以在家里试着跳，但是地上请铺上爬行垫，防止楼下的提刀来找。
今天咱们的文章针对的是从来没有学过跳绳的零基础宝宝，也就是4-5岁的娃。看我怎么把当时教毛豆跳绳的基础动作掰开揉碎，讲给大家。父母照着我讲的步骤，就可以在家带孩子练起来啦！
如何选择跳绳；
给初学的娃买什么跳绳，是很有讲究的。
最初买跳绳的时候，我很想当然：不是随便买一个就行吗？
初学的娃，又不是装备党，还要什么自行车啊？
结果我就给毛豆买了一个网上最常见的橡胶跳绳。
带到幼儿园去，老师说：不行，必须换珠节绳。
等珠节绳一用上，我才明白：可不是更适合初学者的娃嘛！后来毛豆的小学体育老师，也是要求孩子都用珠节绳。
因为珠节绳的绳体有一定重量，所以不容易打卷。要知道，跳绳打卷是最困扰初学者的问题之一，光把绳子择清楚就很花时间，更不要说跳了。
另外就是珠节打地时会更有“啪、啪”的节奏，更适合找不准点儿的初学者。
网上流传最广的橡胶绳，因为绳子比较轻，很容易打卷，对初学者来说，也有轻飘飘的感觉。绳体打底的力度也需要花心思找一下。
所以娃初学跳绳时，记得要买珠节绳。等熟悉了以后，用橡胶绳跳的更快、个数更多。
如何根据娃身高调节跳绳长度
这也是跳绳入门很重要的问题之一。
我以冰淇淋一杯为诱饵，让毛豆同志勉强同意帮我拍一张正确的长度示意图。（儿大不由娘啦！）
正确的长度调节是：孩子双手拿着绳柄，双脚踩到绳子的中间。双手拿绳柄的位置大约比在腰部。
但是，如果你娃很高（在班里大概是前五分之一的分位）、偏胖或者是协调性比较弱，也可以把跳绳的长度稍微调长一点，大概到心脏高度，这样挥起来会更容易，绳子不容易打结。
怎么摇绳
记住：跳绳不是用手臂来摇绳的！正确的发力位置是手腕！
很多孩子最开始跳绳的误区是：像小鸟那样张开翅膀，用大臂摇绳，这样跳是很累的，累坏了也跳不了多少个。如下图。
应该是上臂自然夹紧，下臂张开，用手腕摇绳。
跳之前，一定要让孩子站在镜子前，看看自己手臂、绳子之间的位置，加深印象。跳起来要维持这个姿势不变。
如果初学的孩子还是习惯张开上臂，有个绝妙的办法可以纠正：
让他上臂夹两张报纸，跳的时候不准报纸掉下来。
这样他自然就会板住大臂不乱摇了。
怎么跳呢？
我们已经明确了上肢的动作，那么下肢该怎么配合呢？
跳绳时，主要是踝关节和膝关节协调用力的，跳跃时是用前脚掌轻盈着地，而不是双脚全脚掌或者脚后跟“咣咣”砸地。
用全脚掌着地，有可能会因为震动太大而影响腰椎和颈椎的，再严重还可能引起脑震荡，十分危险。
跳绳之前务必要进行踝关节和膝关节热身，否则在不够放松的状态下，关节僵硬，下肢在跳绳时会缓冲不足。
下肢的着力点我们也清楚了。那么跳绳时要跳多高呢？大概是3-5cm。
跳的太高，会导致体力消耗过快，后面的速度就跟不上了，跳的太低，就容易绊倒绳子。
非常推荐孩子在起跳之前，对着镜子练习3-5cm的原地跳，体会这个高度，在记忆中把这个高度记牢。
如果孩子协调性比较差，或者父母急于让孩子在太小的时候就学会跳绳，那么孩子甚至不知道是“先悠绳，还是先起跳”这个看起来很简单的问题。
解决办法是这样的：是先悠绳，再起跳。当绳子悠到胸前的时候，开始起跳。可以给娃慢动作分解，让娃看明白这个过程。
等娃会跳绳了以后，就可以往多跳、跳得快与一分钟计时100个以上的方向努力了。
还是要嘱咐大家：对于学前的娃，我们应该关注的是能力，而不是具体技能。这也是我一直和大家强调的。
我最担心的就是大家看到这篇跳绳基础分解后，就忙不迭的只让孩子去练跳绳了。
很多父母会聚焦于孩子的跳绳技能与个数上，恨不得四五岁就让孩子跳出成绩。
但跳绳是一项综合运动。娃的手腕摇动绳子是否有力、下肢肌肉力量……才是跳绳个数多少的关键因素。
比如，当手腕有足够大的力量时，跳绳时才不会因手腕没劲儿而停止，腿部力量也是同理。
比如，娃的心肺功能足够强大时，娃才能坚持的时间更长。
能力永远是技能背后的支撑和致胜因素。我们应该重点关注的是全方位提高孩子的身体素质，而不是一分钟跳多少个。
所以，即使跳绳是小学必考的内容，但是对学龄前的小宝宝来说，户外活动千万不能只奔着跳绳去练。
而是应该各种游戏、跑步、健身操、球类、大肢体运动等综合轮流锻炼，提升整体体能素质，才能给小学的体育成绩打下好的基础。
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