年后减肥黄金期，这么做能瘦10斤！
happy new years
我在家过完除夕和初一
就和奶香、angel一起去了纽约
完美的躲开了长膘的高峰期
而且自从到了纽约，经过姨妈小瘦子的嘲讽
我好像已经从吃播方，
成功转型成了健身方、励志方了....
当你们最好的朋友腿长腰细，太优秀太完美的时候
你真的会斗志满满的努力的让自己变好
反正我已经下定决心认真减肥变成瘦子！
就问有一起的吗？
想想以前都只有90斤出头的
现在整整胖了十几斤....
在这样胖下去人生都不美好了！！
我知道
春节的时候你一定没少吃
吃饱喝足了，腰围腿围都涨了不少吧
人是不是也肥了一圈啊
没猜错的话
这两天早上你是被自己胖醒的
据最新统计显示，中国人在春节放假期间的人均增重情况是3-5斤左右。
现在大家差不多都已经开工了
再过10天左右就情人节了
所以“假期增肥后快速减重”一定是你们最需要的！
1
「五三一」法则
“五三一”法则是节后快速减重的方法。就是每周必须运动5次，每次至少持续30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。
像每天快走、骑自行车、跑步30坚持分钟，每周5次。不管是在户外、健身房还是家里，运动的时长和次数都要得到保障。
像我最近早上一起床就先去健身房锻炼1个小时左右，然后再去吃早饭
2
坐姿 体态
我最近在直播里面有说过，想要好好减肥，调整自己的体态很重要
像我走路走的那么多，但腿依旧粗，就是我在走路姿势上出了问题。
所以想要瘦，一定要纠正自己的体态。像大家上班、上学，大多数时间都是坐着。
而长期久坐也会成为我们长小肚腩的一部分原因。不过坐太多还不是最要命的，最要命的是坐姿不正确！
所以当务之急就是调整我们的坐姿
为了图个舒适大多数人的坐姿常态就是左图，这种坐姿很容易导致颈椎弯曲、盆骨不正、小腹堆积等问题。
所以坐着的时候身体尽量呈现“L字型”的坐姿，这样不仅可以避免长小肚子，还可以瘦臀呢！
没事就要保持收腹的状态，无论是站着还是坐着都挺直腰背，让小肚子的肌肉紧张起来。小肚子真！的！会！瘦！
坐姿挺拔对整个人的气质有很大的影响，看刘诗诗的坐姿是除了名的有气质！
3
饮食规律细嚼慢咽
减肥最不能做的就是是节食
在尽可能的情况下吃的慢一点，细嚼慢咽，既能提早产生饱腹感，感觉饱了就停住。
想想你们身边吃饭慢的朋友是不是都挺瘦的~
吃什么？可以用“clean、green 、lean”来概括，就是干净、绿色、瘦的（低脂高蛋白的肉类）。这是非常健康有效的饮食理念。
低脂高蛋白的肉类听的最多的就是鸡胸肉了，还有吞拿鱼、金枪鱼这些海鲜也很好。可以用他们代替日常的猪肉。
其实在最近的减肥日常里，我也没有特别的克制自己的饮食，运动量上去，能把吃进去的都消耗掉就好了~
还有一句话我要跟和我一样嘴馋的宝宝说，当你开始运动开始流汗的时候，他会给我们带来很多很正面的东西，整天想要吃零食的念头都会慢慢被打消！！
4
精神激励法
像我现在就深受这个方法的影响，有姨妈这样一个鲜活的美好肉体在我身边，我真的很急切的想让自己变的更好。
虽然她最近一直在嘲讽我是个胖子，但我还是真的得谢谢她~
别人的大长腿、别人的小细腰，你难道不羡慕，不妒忌吗？不想拥有吗？只要你坚持努力，统统都会是你的~
我们要做一个纤细俊俏的仙女，拒绝安安静静的当肉包~
我再问你一遍，披萨汉堡小龙虾，薯片鸡翅冰淇淋，芝士寿司肉蟹煲你还吃不吃？蛤？
5
晚饭后不再进食
不能吃夜宵！不能吃夜宵！有多少少男少女的身材是被夜宵毒害的呀
不吃夜宵你可能不会瘦，但是一吃夜宵你肯定会胖，还会胖的非常快！如果想减肥，至少在这段时间里请离夜宵远一点。
大家都是仙女，随便胖着玩玩就好l！
说再多都不如马上做起来
答应我，我们一定要一起瘦瘦的变美~
反正我已经瘦了3斤了，你们看着办吧~嘻嘻
上面说到的体态纠正练习
大家可以去微博找找体态大师
上面有挺多形体的纠正视频
我都是上面学的，好东西跟大家一起分享~
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