什么运动会分解体内蛋白质

 

　　运动分解蛋白质，跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。

　　什么类型的运动最能分解蛋白质?

        有氧运动。当然，抗阻运动，也就是练肌肉，也能分解一定量的蛋白质。但比例要小得多。身体三大能量底物，都在不停的被利用，只是不同的状态下，供能的比例不同。一般来说，休息状态下，和轻中体力活动状态下，蛋白质分解供能，大概占能量总需要的2%-5%。高强度有氧运动时，这个比例大概能达到5%-8%，有时甚至更高。而无氧运动呢?比例大概只有2%，跟不运动状态下差不多。

　　所以，有氧运动，特别是高强度，长时间的有氧运动，最能分解蛋白质，消耗我们的肌肉。根据研究的数据表明，强度为55%最大耗氧量的有氧运动2小时，至少能氧化一种支链氨基酸日需要量的90%。而且，这个运动强度还并不算大。

马拉松冠军  肌肉并不发达

　　当然，器械抗阻运动(无氧运动)，也就是练肌肉，也能分解一定量的蛋白质。但比例要小得多。

肌肉的生长离不开 蛋白质

　　

　　我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。

　　肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。

　　

　　相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。

　　研究表明，肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。

　　

参考文献：
易学[1]陈瑞书[2]男子健美运动员营养组成对肌肉体积的影响[J].中国临床康复.2006, 10(8)

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