为了明白冥想纾压的工作原理，我们需要解释一下压力的来源。
压力是一种痛苦的感受，这个痛苦来自我们的内心冲突。
让我们来看一个简单的例子，假如有一个人想买房子结婚，但是买房子的经济负担对他来说又过大，他就会感到很有压力，很痛苦。现在我们要分析一下，痛苦从哪里来?也许很多朋友会不假思索地说，当然来自买房子。不过很遗憾，这个回答不对。房子本身不会造成压力，也不会造成痛苦。造成痛苦的，是想买而买不起的状况。
这就是内心冲突。
内心冲突，总是表现为在我们内心同时出现两个互相抵触的念头或想法，而且相持不下，痛苦是来自冲突。
在这个例子中。这个人就同时存在两个冲突的想法:一、要买房;二、买不起房。这两个念头同时存在，而且互相抵触，相持不下，冲突的激烈程度，决定痛苦的程度。
这就是我们所感觉到的压力。
在任何你可以感觉到压力的情境里，你都可以找到这样的内心冲突。例如，“我今晚必须赶出一汾报告!，和‘我赶不出来!”这两个念头的冲突，就形成压力。又比如，“我现在必须去应酬!”和“我好累，我好想回家睡觉”这两个念头的冲突，也形成压力。再比如“我的老板脾气好坏，我好怕他训斥我，我不要见他！”和“我必须见他，必须接受他的指责甚至训斥!”这两个念头，同样产生压力。
所以，压力产生的关键，是有两个相互对立的念头同时存在于我们的内心，并且互相交战，使我们感到痛苦。
另外一种情况，来自突发性事件或灾难性事件，同样让我们感到痛苦，甚至是很大的痛苦。在这个情况下，是否也有内心冲突呢?回答是:有，而且很强烈。这个时候的冲突大致来自两方面，一是现实环境发生巨变，和我们固有的印象形成巨大反差，造成冲突。例如汝川地震，美好家园一瞬间变成人间地狱，这就足以造成巨大冲突，相应地让我们感受到巨大的痛苦。另外一个方面，是来自我们的期望与现实的冲突。例如亲人、密友的去世，我们自己的愿望是希望对方健康快乐地活着，而现实是这个人永远地离开了我们。这也是冲突。有冲突，就有痛苦。冲突和痛苦，是正比例关系。
因此，要从根本上解决压力，就要解决内心冲突。
冥想是我们向自己的内心深处进行自我探索的过程，也是自己和自己对话的过程，我们可以在这个过程中，发现冲突的根源，并且做出评估，将它化解掉。
我用的是“纤压”而不是'减压'，因为冥想的效果，不仅是减压，而是可以达成对压力的管理和转化，也就是把压力转变成动力。
冥想纾压，可以分为三大步骤，分别是放松、呼吸与控制。
首先，我们要做的，是让自己放松。现代社会过于紧张，以至于我们把紧张当成了常态，所以放松是意义重大的事情。同时，放松所带来的轻松感，对于我们调节情绪和缓解痛苦是很有好处的。
其次，我们要学会呼吸。呼吸的学问非常大，无论是修习佛家还是道家的法门，或者练习瑜伽，或者接受心理辅导以及催眠，都要从呼吸开始。呼吸具有连接意识和无意识的作用，而我们的潜力，全部来自我们的无意识。其重要性，怎样说都不过分。当我们逐渐控制我们的呼吸，我们也就能逐渐控制我们的心智及情绪，我们就逐渐不被外在的刺激所干扰，不会轻易地方寸大乱，也不会随便发脾气，同时，在我们的呼吸之间，我们的力量会源源不断地输出。
有了这个基础，我们可以开始尝试控制我们的思想。所谓控制，不是压抑或者逃避，也不是机械而苍白地用意志命令自己怎样去想，而是转换看待问题的角度，发现其中的积极因素，使我们获得解决问题的机会和希望。压力的根源是我们面临困难，所谓困难，其实就是一种“我应付不了”的判断。当我们这个判断被改变，压力也就消失。而新的判断，要通过改变看待事物的角度以及获得新的信息来自然而然地生成。我们要控制的，不是判断本身，而是判断形成的过程。
在纾解压力的方法和手段上，我们提供多层次、多角度的技术。
例如，我们要学习积极关注，学习在逆境中调整心态;我们要学习利用我们的欲望来提取我们的力量;我们要学习通过回顾自己的经历，从中发现解决现实问题的方法;我们还要学习扩大参照系，使我们认识到我们所面临的问题根本就不值一提。总之，我们学习到改变自己的思想之后，我们就可以管理压力了。
我们的方法是循序渐进的.虽然说少于15分钟的冥想，效果是不能保证的，但是对于很多没有基础的朋友来说，15分钟是难以做到的。所以我们要从简单有效的方法入手，先学习5分钟改善不良状态的小技巧。有了收获，就有了兴趣和信心，就可以学习冥想了。
针对不同类型的压力，我们也设计了应对的方式方法，对于有明显压力源，痛苦程度强烈的，有相应的办法;同样，对于没有明显压力源，痛苦程度不强烈，但是却持续困扰我们的压力，也有相应的办法。
另外，冥想的过程是美好的，不会增加痛苦，当冥想本身就是一个乐趣的时候，我们即便没有什么明确的目的，也可以享受它。在我看来，冥想作为一个兴趣爱好，至少比打麻将要好。
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