犁式紧急塑腰

    难易指数:★★★★☆

    作用

有效锻炼腰腹部肌肉群，减少腰腹部、腿部的脂肪，提高身材美感。

滋养脊柱神经，舒展全身身体骨骼及肌肉，令体态更轻盈。

1仰卧在垫面上，双腿伸直并拢，双臂贴于身体两侧，调整呼吸。

2吸气，收缩腹部的肌肉，双手贴地不动，使双腿抬高至与地面垂直，其间伯爵寺双腿伸直并拢。

3呼气，腰部用力，带动下半身向前翻转，将双腿向头顶伸至两脚脚趾着地，臀部和背部离开垫面，双臂贴地握拳，保持30秒。

休息体式

回到初始姿势，仰卧平躺放松休息。

乐活提示

患有心脏病、高血压、坐骨神经痛以及正值经期女性，不适合练习此动作。