运动降压的好处和禁忌

“生命在于运动”。由此可知，运动对我们来说有多么重大的意义。但是，只有正确的运动才能获得预期的效果。另外，运动的效果与运动量并不是成绝对正比的关系。

【运动能使血管永葆青春】

年轻的血管就像年轻人一样富有活力，也不容易出现疾病。英国科学家曾对50位平均25岁的年轻人和50位平均60岁的老年运动员进行身体测试。结果发现，老年运动员的血管仍像年轻人的血管那样富有“活力”，而且，常年持续运动的老年运动员体内自由基（体内氧化反应产生的有害化合物，因为具有强氧化性，所以会损伤组织和细胞，进而引起各种慢性病和导致衰老）的值，比一些不常运动的年轻人更低。这是怎么回事呢？

这是因为运动能增加血浆中的高密度脂蛋白胆固醇，其颗粒小、密度高，可以自由进出动脉血管，将动脉中的胆固醇“运冋”肝脏，就能降低血液中的胆固醇含量。高密度脂蛋白胆固醇还能清除沉积在动脉血管壁上的胆固醇和引起动脉硬化的低密度脂蛋白胆固醇，因此，高密度脂蛋白胆固醇的含量越高，出现动脉粥样硬化的危险性就越低，患心脑血管疾病的概率也就越小。

所以，我们建议大家每天都应适量运动。尤其是饭前一小时做适量的运动，能减少食物中脂肪对血管的损害。

【规律运动，慎防运动误区】

我们建议大家都要运动，因为运动确实有很多好处。不过，运动也要讲究方法，只有规律的运动才能达到运动的目的。那么，患者在运动时宜避免以下误区：

1、有氧运动的越多越好吗？

“有过之而无不及”说的就是这个道理。有氧运动的好处多，但并不是做得越多效果越好。一次运动的时间过长，虽然增加了脂肪的消耗，但同时也消耗了大量的亮氨酸，亮氨酸是一种能促进骨骼肌蛋白质合成的物质，这样会导致肌肉的分解。

2、不小心多吃了甜食，把它们“运动”掉

如果只是偶尔多吃了一些甜食，想通过运动来消耗多摄取的热量是可行的。但如果经常这样，一旦吃多了，就试图做大量的运动，容易使自己经常处于过度运动的状态，身心都倍感疲劳。

3、低强度的运动更有利于提高心肺功能？

当然不是，应该根据身体状况来制订运动计划。一般情况下，每周宜运动2?5次，每次至少30分钟。运动量通常是由心率来判断，所以可以将心率控制在接近目标心率（运动时需要达到的目标心率）而又不超过的状态。运动时可以随时数一数脉搏。离目标心率太远会达不到运动目的，超过目标心率过多又会影响健康。

4、有氧运动的减脂效果比力量训练更好？

有氧运动主要消耗的是脂肪，而力量训练主要消耗的是储存在体内的糖分。把运动时的心率控制在一定范围内，相同的运动时间，持续的有氧运动消耗的热量较多，而力量训练消耗的热量较少。

不过，有氧运动只能消耗热量，不能长时间提高新陈代谢率；力量训练虽然不能提高心率，但能增加肌肉总量，进而提高新陈代谢，即使停下来不运动，也能消耗热量。所以，最好的运动方法就是将有氧运动和力量训练结合起来，两者的效果能相辅相成。

5、目标心率的计算方法

健康且身体较好的人，目标心率可以控制在120?180次/分钟。120?140次/分钟为小运动量；141?160次/分钟为中等运动量；161?180次/分钟为大运动量。

中老年人及慢性病患者宜根据以下公式来计算目标心率：（170-年龄）或（180-年龄）。

【心脑血管疾病患者忌晨间运动】

很多人都习惯晨间运动，这往往和人们一个错误的观念有关：很多人认为清晨的空气最清新，在这样的环境下最适合运动。所以，很多人是清晨，甚至四五点钟就起床运动，然后再回去睡个回笼觉。

其实在日出前，是地面空气污染最严重，空气中的氧气成分最少的一段时间；因为夜间植物的光合作用最弱，只有在日出后，绿色植物开始进行光合作用吸收二氧化碳、产生大量的氧气，这时空气才变得清新。

对于心脑血管疾病患者来说，晨间运动还是一件非常危险的活动。一般情况下，人在清晨醒来时，因为交感神经开始兴奋，所以心率会加快，血压也会上升，差不多到上午10点时达到最高峰。如果在此期间做剧烈运动，很容易发生意外。

另外，经过一夜的睡眠，身体水分流失严重，清晨时人体的各组织器官处于缺水状态，血液也因此变得更黏稠；还有，此时血小板的凝集作用最强，血液变得更黏稠，很容易发生心脑血管梗死。

【扇子也能预防脑血管疾病？】

现今，家家户户都有电风扇和空调，很少有人还会选择扇子来获得凉风。不过，你可能不知道，摇扇能达到预防脑血管疾病的效果。因为，人们通常习惯左手摇扇，这样能使支配左侧肢体活动的右半脑血管收缩，提升舒张功能，增强血管弹性，就可以预防脑血管疾病。