老司机教你练腹肌 8个动作练出6块腹肌

你还在用仰卧起坐练腹肌吗？那你绝对out了，先不说仰卧起坐这个动作不好，想练出完美的腹肌，只用一个动作那肯定是不够的。

今天让我们的老司机来教大家几个动作，只要8个动作，就可可以全面的练到你的腹肌（腹直肌，腹斜肌），坚持几周，你就能摸到腹肌。如果配合有氧运动减脂，那你的清晰6块腹肌就指日可待了。

今天推荐的8个动作，难度会稍稍有点大，必须是老司机推荐。如果你的基础不是很好，你可以先从简单“P4P”的8分钟腹肌训练开始，同样也是8个动作，锻炼两周后再练老司机推荐的。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“8分钟腹肌”，系统就会推荐给你科学的健身计划。

老司机训练计划，下面的8个动作，每个动作做30次，组间休息30秒。

动作1：拥抱收腿

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动作2：

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动作3：

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动作4：

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动作5：

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动作6：

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动作7：

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动作8：

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