这些事会影响瘦身锻炼的效果

如果你一直坚持健身，却发现并没有明显的瘦身效果，或者体重虽然轻了，气色却变差了，那么你很可能做错了一些事情，例如：
不吃油
　　油脂的卡路里的确非常高，最容易令人发胖，所以一直被视为瘦身的最大障碍。但不能彻底拒绝油脂，否则肌肤和头发都会干燥，气色显得不健康。
　　建议：放弃动物性油脂，选择含有不饱和脂肪酸的橄榄油。对于肉食，鸡的外皮尽量不要吃，五花肉改成瘦肉等。
剧烈运动
　　许多人为了瘦身挥汗如雨，但是剧烈运动后，疲劳感和无力感会让健身者不自觉地吃下大量食物。而且剧烈运动很辛苦，许多人坚持不了多久，影响瘦身进程。
　　建议：改做有氧，只要持之以恒，同样有助于瘦身，还能雕塑身体线条，让原本松弛的肌肉重新变得结实。
低卡食物
　　香菇、豆腐等低卡路里的食物很受健身人士的喜爱，这些食物对身体也有好处，但如果只吃这些食物，不注意营养搭配，导致摄取营养的平衡被打破，肥胖问题又回重新出现，将如影随形。
　　建议：多吃低卡食物的同时，也要注意营养搭配，只要远离含糖量高的食品即可。
单一食物
　　很多人在瘦身期间只吃黄瓜或番茄，一开始确实能看到效果，但是很可惜，单一食物的复胖率是很高的，而且容易导致身体各项机能变差。
　　建议：注重营养均衡，摄取鱼类、菌类、青菜等有利于保持身材的食物，让你瘦得更健康，而且不易复胖。
不吃米饭
　　米饭、面包等碳水化合物摄入过多，的确容易让人发胖，但它们是燃烧脂肪的必需成分。如果身体缺少碳水化合物里的维他命B群，很难达到瘦身目的，而且会感到很疲劳。
　　建议：晚餐可以不吃米饭，早餐则要吃一些，午餐不妨吃一些蔬菜、鱼类等易消化的食物，每天下午还可以吃点水果。