好的睡眠是,恰到好处地被饿醒。
是不说话不做梦,是不起夜不落枕。
是睁眼后就可以烦恼早餐吃什么。
它让我们始终对那小小的四方之地充满向往。
每个人在睡眠上有不同的习惯。
比如我喜欢将枕头、被褥都弄得蓬松松的,有一种腾然而生的安全感。
比如有人会在枕边摆上一本永远看不下去的书,以快速入眠。
还有人喜欢在下雨天,听着风声雨声安心睡去。
失眠似乎也是我们大多数人的老朋友,又像是电台里的深夜节目。
我们有时会把这种辗转反侧归结为贪恋夜色,却不太在意自己随之的变化。
黑圆圈、脸色不好等,是最诚实的反馈。
这里有一些可以帮助睡眠的实用方式,可以安放情绪,睡个好觉。
卧室里的味道
一些温和好闻的味道,使我们睡得更平静与深沉,不知不觉地,你就迷上了梦里的某种味道。
香薰机
只要有时间,我都会使用加湿器。用橙花或薰衣草的精油,滴个三四滴。大概半个小时后房间就会有很好闻的淡淡味道。这个时候缓缓地呼吸,就会觉得很放松。
MUJI的加湿器是我觉得“拥有后幸福感会大大加强”的物品之一,简约实用的外观,连吐雾都很好看,无事发呆时便可以盯上半小时。
精油
精油有很多使用办法,按摩、沐浴等,但我喜欢让它随着加湿器的水雾散发到空气中,简单方便。
睡前喜欢看手机的人,可以试试罗勒精油,它被称为神经的滋补剂,是低浓度的熏香;
如果刚经历了失恋,不妨尝试岩兰草精油,它的味道似烟熏,扎实的香气可以修复情绪,让睡前变得平静。
多梦的人,可以尝试乳香,繁多绚烂的梦或许会回归清静。
药草枕头
若你喜欢伴着香气入睡,还有药草枕头可以选择。
之前室友的妈妈从新疆寄来一个薰衣草的枕头,里面真的都塞满了薰衣草,每次使用都睡得很香。
也有人用灯芯草、桃枝等切碎做灯芯,都对失眠很有好处。
一些助眠的声音
声音是睡眠里的摇篮曲,太吵或太安静都不行,一些别出心裁的软件,专门为睡眠制造适合的声音。
Muji to Relax
这是Muji推出的一款助眠APP,里面有5种带自然发出的声音,包括鸟鸣、木柴燃烧的噼啪声,山涧流水声、森林中的沙沙声和瀑布声。不仅适用于卧室,在旅行中若因颠簸而无法入眠,不妨打开它听听自然的声音。
Rainy Mood
村上春树说:“就像全世界的雨都落在全世界的草坪上,如此安静。”
这个APP与水有关,声音只有雨声和雷声,你可以调节雨声的强弱,独处时闭上眼睛,置身其中,全世界只剩下淅沥雨声伴你入睡。
Yoritsuki
这是一款日系风格的app,以日本传统温泉旅馆为背景,设定不同的“房间”,可以看到房间的景致和阳光随着季节的变化而改变,音效是鸟叫蝉鸣,飘雪落叶等,细微的声音和治愈的画面,让人静心休憩。
卧室的布置
对环境敏感的人,将卧室调整成适合自己的布置,会很好地改善睡眠。
植物
我们在进入深度睡眠时,体温会下降。
卧室内最好摆放一些绿植,或是加湿器,为室内增加水分。
之前说过的空气凤梨,就不错。
床
每个人使用床的时间都很长,我们不仅在上面睡觉,或许还会躺着看书、发呆或思念。
“舒适”对于一张床来说,意味着一切的细节。比如尺寸、高度、床垫的软硬度、靠背的角度等,甚至还要纹理与触感。
一般来说,床铺的高度应略高于人的膝盖骨,大约为40-50厘米。
尺寸最好宽大一些,睡眠时可以自由伸展。
软硬度适中,约10厘米厚的棉垫就可以。
窗
对光线敏感的人,可以用很厚的不透光的窗帘;
再冷的天,也应该留点缝隙通风。
好的睡眠就是,拥有一个完整的夜晚和梦,没有任何的打扰。它可能是你享受生活的第一步。
以远离疲惫的状态去过每一天,幸福感也会变成很多很多倍。
若你有更好的助眠办法,请在评论处分享给我们吧。
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