健康养生(13

​1）专家认为：甜食吃多了容易产生疲劳感，因此， 想要缓解疲劳一定要控制甜食的摄入量，减少吃甜食的次数。《中国居民膳食指南》里提到：每天糖摄入量不应超过50克，最好控制在25克以内。

2）感觉疲劳的时候，不妨吃一些含有维生素C的食物，如西红柿、青椒、油菜、猕猴桃、橘子、菠萝、芒果等新鲜蔬菜水果，这些食物含有大量的维生素C，具有抗氧化的功效，对于恢复体力有一定的帮助。

3）秋季吃玉米正是好时候。玉米蒸、煮、烤样样都好吃。玉米还有“长寿食物”的美誉，营养价值十分丰富，有助调中健脾、利尿消肿，适宜秋季食用。

4）全谷物能提供较多的维生素和矿物质，比如维生素B1、维生素B2、钾、镁等。其中维生素B1和维生素B2对维持神经系统的高效工作和充沛体能非常重要，钾对于控制血压有一定帮助。

5）啃玉米时，有时会残留淡黄色的玉米胚芽，这其实是玉米的“精华”所在，最好吃干净。胚芽所含的不饱和脂肪酸高达85%，还有微量元素锌、硒，以及丰富的维生素E，有助于降低胆固醇，软化血管等。

6）秋分后注意润燥补水。多吃些温润的食物，可借助饮食养肺，由内向外润养肺部。如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、百合、梨，同时也要注意多喝水。

7）儿童少年不应饮酒。儿童少年正处于生长发育阶段，各脏器功能还不完善，此时饮酒对机体损害严重。即使少量饮酒，其注意力、记忆力、学习能力也会有所下降，思维速度变得迟缓。

8）人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），约7杯～8杯。

9）中秋佳节吃月饼。食用月饼要因人而异，糖尿病、高血压、高血脂等特殊人群，即使是食用“无糖月饼”，也要控制食用量，不可多吃。

10）柚子好吃，但柚子皮不可丢，入菜味道好。柚子皮含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质，这些物质具有抗氧化活性，对心脑血管疾病有较好的预防作用。