60岁后怎样的体重才达标？

《流行病学年鉴》曾发表过一项研究表明，60岁后体型微胖死亡率才更低，体重指数是判断胖瘦的指标，体重指数＝体重(kg)除以身高(cm),所得值得平方。

图源《流行病学年鉴》

通常年轻人此值在18.5~25之间，小于18.5说明体质偏瘦。由于老年人脊柱弯曲变形，身高也随之下降，身体中脂肪组织占比例大，所以体重指数应有所升高，尽可能把体重指数维持在20~26.9之间。

60岁后身体太瘦会怎么样？

1、肌无力

肌肉生成离不开蛋白质，足够的蛋白质能维持健康和活力。蛋白质摄入不足可影响肌肉生成，使得身体虚弱无力，易跌倒。

2、身体怕冷

身上的脂肪皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪能避免体温失衡，由于一些原因而造成能量不够或饥饿时，储存在体内的脂肪为身体提供所需能量，维持生理功能正常，从而使得保温功能减弱。

3、免疫力减弱

老年人太瘦可影响甲状腺激素分泌，降低新陈代谢速度，免疫力也随之降低，提高感染几率。特别是有基础病的老年人，身体消瘦会让病情进一步加剧，可能由普通的感冒发展成肺炎。

4、骨质疏松

体内缺乏维生素D和钙元素就会降低骨密度，造成骨质疏松。若肌肉量不足，再加上身体太消瘦，易引起脆性骨折。

老年人怎样做能维持健康体重？

1、调整饮食

注意饮食多样化，荤素和粗细科学合理搭配，纠正挑食偏食的坏习惯，防止缺乏营养素而造成营养不良，保证每周应摄入25种不同种类的食物。蛋白质可提高肌肉力量和质量，但上了年纪后蛋白质合成能力减弱，肠胃消化功能和咀嚼能力差，易造成蛋白质缺乏，因此应多吃含优质蛋白质的食物如蛋类、奶类以及瘦肉等，某些情况下还需补充蛋白粉；着重补充矿物质和维生素，除了多吃蔬果外，也要适当吃深海鱼和豆类。

2、多运动

上了年纪后肌肉量慢慢减少，长时间坐着不动或运动量不足易诱发肌少症。因此应保持适度运动，一周有3~5次有氧运动，如骑自行车或慢跑、散步等，每次坚持30~60分钟左右；一周搭配2~3次力量训练，能增强肌肉力量，防止骨质疏

温馨提示

由此可见，老年人应适当的囤点肉，保证肌肉占一定的比例和分量。身体消瘦的老年人应多运动来增强肌肉活力；肥胖的老年人特别是三高患者应积极减肥，除了保持适度运动外，还需调整饮食，采取少量多餐原则。与此同时应定期去医院体检，能及早发现问题，及早解决。

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