长寿老人身上大多都有一些相同或相似的地方,睡得好就是其一。对于中老年人来说,相信很多人会发现自己的睡眠跟以前相比不一样了,有人觉得这是正常的,也有人担心会影响健康,50岁后,若想要老得慢一点,身体更健康长寿,建议大家要牢记“3不睡”,能做到的人,或许更容易长寿,关于老年人如何拥有一个健康的睡眠,下面就好好和大家聊聊,希望你睡对了!
首先,老年人睡眠时间变短了,一般来说是正常的。因为年龄增加,身体会出现一系列的变化,体内一些物质的分泌会受到影响,进而睡眠也会受到影响。
很多人每天晚上不管是几点睡的,第二天早上都能按时起床,而且起得也比较早,对于这种情况,如果身体没有出现其他不舒服,状态很好,通常不用太担心。反之,就要多注意了,可能跟某种身体健康问题有关,经常如此,建议早点查一下。
那么,中老年人每天睡几个小时比较合适呢?并不是很多人认为的八小时,英国有研究人员发现,时长在6-8小时可能更好。老人并不是睡得越多越好,因为血液循环和代谢速度变慢了,很多老人心血管功能不是太好,睡太久血液可能更容易黏稠,不利于健康。
其次,除了时长,中老年人怎么个睡法对健康的影响也是不同的,50岁后,若能做到以下这“3不睡”,与别人相比,你可能老得更慢,身体也会更健康:
“3不睡”指的是:
【不在饭后立马睡】
中老年人每天的时间相比年轻人较为宽裕,不少人吃完饭后都会休息一会,尤其是中午。虽然午休对健康是有好处的,但怎么睡有讲究,若是吃完立马就睡,可能就适得其反了。因为这时候身体在消化食物,立马睡容易影响到消化,影响到大脑的正常供血。
饭后是可以睡的,不过建议大家过个半小时左右再睡,睡的时间也要注意控制,不宜太久。
【不在喝完酒后立马睡】
尤其是对于中年男性来说,不少人都有饮酒的习惯,觉得晚上喝一点好睡觉。但其实真相并非如此,喝酒本身对健康就是不利的,另外喝了不仅对睡眠没有帮助,反而有影响,看似入睡的更快了,但难以进入深度睡眠状态,而且醒来后还容易引起头疼。特别是喝醉时立马睡,容易增加误吸风险,对健康的影响更大。
【不要枕太高的枕头睡】
“高枕无忧”是很多人常说的一句话,但这样睡并不健康,枕得太高睡,容易影响到颈椎健康,对于一些中老年人来说,颈椎已经出现了问题,更要注意。枕多高睡比较合适,因人而异,要看你的体型和睡姿,一般来说,从正面看,保持脊柱是在一条直线上是较为合适的。
而且,枕头的硬度也要注意,适中即可,太硬和太软都不好。
另外,若枕得太矮,或者直接不枕,同样也是不利于健康的。
这几点,你做到了吗?
对于一些中老年朋友来说,可能有失眠的困扰,下面给出一些建议给大家,不妨参考下,希望可以帮你改善睡眠:
建议不要想太多,睡前1-2小时内尽量让自己的心情放松下来,不妨可以泡个脚,还有利于养生。另外,晚饭要吃得清淡点,避免吃得太油腻影响到消化,最后难以入睡。
对于患有疾病的中老年人群来说,则要积极治疗,治好了或病情得到了有效控制,对于改善睡眠是有帮助的。
总之,睡眠对健康的影响重大,50岁后,若能做到以上这3不睡,老得或许更慢,身体也会更好,希望你睡对了。
参考资料:
[1]这“三觉”勿要睡.光明网.2020.10.19
[2]年过半百了,每天晚上11点睡,早上5点多醒,有问题吗?.齐鲁壹点.2020.04.30
[3]“高枕”就能“无忧”?这么多年的枕头,你枕对了吗?.人民网.2020.11.26
[4]老人说的“人睡三觉,命比纸薄”,是说的哪三觉?.国医在线.2020.04.10
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