减肥就要改变自己的食谱

2016-01-26 10:42:07

　　想要轻松减肥就要改变自己的食谱，减肥一直都是人们十分关注的事情，为了能够减肥，绝大部分的人都会通过运动的和控制食量的方法进行减肥，但是这并不是好方法，其实想要减肥，你可以试着改变自己的食谱。下面我就来为大家介绍一些既营养又能减肥的食谱吧。



　　1、薏仁糙米粥

　　做法：将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮开，然后改为小火烹煮，直到薏仁和糙米变得烂透形成粥，加入糖或者盐调味即可。

　　点评：薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高，常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分，薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质，是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤 维可以减少下半身的脂肪，达到瘦下半身的功效。

　　2、瘦身汤

　　做法：将猪肉放在沸水中烫一次。锅里放入适量的清水，煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。煮开后转为小火继续煮2到3小时，加入调味料即可。

　　点评：龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质，可以维持身体的酸碱度，让消化功能保持正常。

　　3、木耳豆腐汤

　　做法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

　　点评：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

　　4、西芹百合

　　将西芹洗干净，放在沸水中焯水1分钟捞起。切成段。去除百合老衣。锅里倒入油烧热，倒入西芹翻炒2分钟，倒入百合，在百合变透明前加入调味料翻炒即可。

　　点评：西芹营养丰富，纤维素含量高，可以帮助消化，并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效，而且可以瘦下半身。

　　5、双菇凉瓜丝

　　做法：将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

　　点评：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

　　为什么男人吃豆腐减肥快

　　1、低卡路里。

　　2、大豆卵磷脂，增强饱腹感，降低脂肪。

　　3、优质的“大豆蛋白”能制造肌肉，促进身体代谢。

　　4、大豆寡糖可预防便秘。

　　5、大豆异黄酮：天然的植物性雌激素使肌肤更加润泽透亮。

　　6、b族维生素促进代谢。

　　7、大豆配醣体可阻断中性脂肪。

　　美味豆腐减肥餐

　　1、苦瓜豆腐

　　材料：豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量。

　　热量：约350卡。

　　苦瓜味重，很爽口。

　　做法：苦瓜清洗后切块挖空;豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中，用汤匙混合搅拌，将搅拌好的食材，纷纷塞入挖空的苦瓜中，再放入电锅中蒸约1小时~1小时30分钟即可。

　　2、豆腐汤

　　材料：豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g。

　　热量：约180卡。

　　汤不油腻，清淡又好喝。

　　做法：将高丽菜、海带及番茄用水清洗，豆腐切块，高丽菜切丝，番茄切片，然后将所有食材放入锅中，再加水约1000cc煮熟即可。

　　想要减肥的人不妨吃一下上面说的一些食物，如果你是一个在为减肥而吃的特别少的人，现在不防多吃这几种食物，不仅仅可以不用少吃，而且更有利于减肥。