国内刊号：CN 11-1460/R
国际刊号：ISSN 1002-8714
主管：国家体育总局
主办：中国体育报业总社
协办：北京中成康富科技股份有限公司
医学支持：百全毫米波医学推广中心
一般耳熟能详常听到的“三高”是国人常见的三种慢性疾病：高血压、高血糖及高血脂。由于这三种疾病初期没有任何明显的症状，对人体也不会造成明显的不适，让人难以察觉，而忽略掉潜藏的危害。
1
关心“血压、血糖、血脂”数据
“三高”的危险因子除年龄、遗传等因素外，饮食及生活形态的改变，如：喜好含糖饮料、高脂肪食物，及久坐缺乏运动等，都是造成“三高”慢性病的重要原因。建议可透过国民健康署提供之成人预防保健服务，定期监测自身的三高数据是否在理想值范围：血压<130/80mmHg、空腹血糖值<100mg/dL，以及低密度脂蛋白胆固醇<130mg/dl，以预防慢性疾病的发生。
此外，停经后女性因雌激素分泌量减少，使血管调节功能变差，是高血脂症、高血压的好发族群，更应该留意自身健康状况，才能避免危害自身的健康。
2
落实3个技巧 远离“三高”威胁
专家呼吁，“三高”是可预防的，应从源头做起，提供3个技巧协助民众预防及控制慢性疾病的发生：
1、定期健康检查及自我血压测量：40岁以上民众可善用国民健康署提供的成人预防保健服务，关心自己的血压、血糖及血脂的数据变化，透过早期检查、早期治疗，并落实居家自我血压量测，以“722”原则：“7”连续七天量测、“2”早上起床后、晚上睡觉前各量一次、“2”每次量两遍，以掌握自己的健康状况。
2、天天量腰围及体重：成年男性腰围保持在90公分以下，女性腰围保持在80公分以下，体重的部分，以BMI（kg/ m2）数值为依循，以维持健康体重，若发现腰围或体重有上升的情形，应自我检视最近的饮食状况及身体活动量，适时调整。
3、均衡饮食及规律运动：以“少油、少盐、少糖及高纤”饮食原则，适量水果与天然食物，白开水取代含糖饮料，及每天30分钟、每周达150分钟的身体活动，以降低罹患慢性疾病的风险。
联系客服
