1）如何预防感冒？①保证充足睡眠。充足的睡眠是恢复体力及身体机能的必要条件。②积极摄取可提高免疫力的蛋白质，增强免疫力的维生素C，增强粘膜局部免疫力、防止病毒侵入的维生素A。
2）吃辣时易上火，可用滋阴、降燥、泻热的食物来搭配，如鸭肉、虾、鲫鱼、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，也可以煮点清凉的绿豆粥、荷叶粥败火。
3）人体胃肠道的容量是有限的，饭前大量喝水会稀释胃酸，增加肠胃负担，因此不建议肠胃功能不好的人饭前喝太多水。
4）不加糖的淡柠檬水几乎不含能量，且不含钠，但含有钾、维生素C和黄酮类物质，比较适合高血压、糖尿病、心脑血管疾病和痛风等慢性病人日常饮用。
5）加班族或夜班者：这类人吃夜宵主要以填饱肚子为目标，可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等，香蕉、杏仁富含镁元素，能让肌肉放松，牛奶富含色氨酸，有一定助眠作用。
6）很多老年人牙齿不好，不敢吃杂粮，将杂粮做成粉，有助获取食物中的营养。而且，对于没有糖尿病的老年人来说，杂粮粉冲成糊更容易消化，食用后不用担心胀气等问题。
7）中青年人群血脂高，建议蛋白质食物以豆制品、去皮禽肉、鱼类、精瘦肉、蛋类为主，适量补充富含欧米伽3的食物，如三文鱼、青花鱼等。
8）吃饭吃太快：易损伤胃粘膜、增加胃负担。进食过快会使食物得不到充分咀嚼，大块食物进入胃中一方面容易划伤食道和胃粘膜，另一方面会增加肠胃的工作负担。长期如此，胃胀、胃痛、反酸等不适很容易找上门。不仅如此，吃饭太快对血糖、体重等均会产生不利影响，可能会增加患糖尿病、发胖的风险。
9）鲳鱼性平，味甘，具有补胃益精、益气养血、滑利关节、柔筋利骨等功效，常用于辅助治疗消化不良、筋骨酸痛等症。鲳鱼肉厚刺少，红烧、清蒸都很美味，家里有孩子、老人的可以选择它。
10）冬季苹果蒸着吃，其中的果胶煮过以后，有收敛、止泻的功效，并且更易消化，即使胃不好的人也可以吃。制作时将苹果带皮切成小片，放入小碗中，隔水蒸5分钟，稍稍冷却后即可食用。
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