1）日常饮食适当多吃些荞麦、燕麦、玉米、红豆、芸豆等粗粮杂豆，减少肥肉、各类糕点、膨化食品等饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。 2）杏仁中含有丰富的维生素E，同时还含有锰、镁和纤维素。研究发现，每天食用一把杏仁有益增强免疫力。
3）早上吃水果，可帮助消化吸收，有利于通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。 23 人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。 5
4）孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。因酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。甘味之品可补益脾气，避免肝旺克脾。
5）长期吃外卖、快餐等重口味的食物后，可能难以接受清淡饮食，需要吃更多重口味食物才能激起食欲。 10 自己做饭时一定要养成良好的烹调习惯，做菜尽量少盐、少糖、少油，用蒸煮炖代替煎炸，可借助葱、姜、蒜、柠檬汁、香菜等天然食材为菜肴提味增香。
6）春节刚过，假期内聚餐时难免大鱼大肉，饮食油腻、脾胃积滞等状况比较严重，所以立春时要提醒自己注意饮食清淡，多吃蔬菜，吃点萝卜、山楂也可以有效消积化滞、调理肠胃。
7）香菇味道鲜美、香气沁人，素有“植物皇后”的美誉，且富含维生素D，可以促进人体对钙的吸收。 14 同时具有提高免疫功能，辅助控血压、控血脂、延缓衰老等好处。【推荐吃法】可炒、可炖汤，干香菇用冷水泡发，更能保存其中的营养成分。
8）主食不只吃精米白面，可将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将土豆、山药、地瓜蒸煮后替代部分主食，增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。
9）成人每日推荐饮水量为1.5—1.7升，可根据天气炎热程度、出汗多少、饮食因素等适当调整。比如饮食偏咸、吃了含蛋白质较多的食物，都需要多喝水。喝够水有助于抗衰、延寿、防慢性病。
10）春季养肝，中医认为“静卧血归肝”。肝脏通常在晚上11点开始进行新陈代谢，进行排毒和修复。 17 如果此时不睡，肝脏就很难得到充分休息。按时睡觉、保证充足的睡眠是经济且简单的“保肝良药”。 6
联系客服
