7个习惯，让你老得优雅，老得年轻

导读：

5月22日，国家卫生健康委发布《2018年我国卫生健康事业发展统计公报》。《公报》显示，我国居民人均预期寿命由2017年的76.7岁提高到2018年的77岁。

可是寿命延长后，我们又开始担心自己老后的生活质量。想老得优雅，运动、饮食甚至是面对老年人的态度，都和基因同等重要。

老化几乎会影响你身体的每个部分，但只要实行下列的日常习惯，「老得好」、「老得年轻」，或许并不是那么难。

七个好习惯 ，

让你老得优雅，充满活力

1. 保持正面态度

就年老来说，你觉得自己是什么样子，你就会是什么样子。将年老视做智慧和满足生活的人，从失能中恢复的机会，比将年老视为病症的人高出超过40%。

图：加拿大的一个《Young at Heart》老年人俱乐部，年龄均在55岁以上，每个月他们聚集一起，用美食、唱歌等形式赞美生活。

2. 注意你吃什么

营养是身体如何老化的重大影响因素之一。

健康饮食的例子之一，就是地中海式饮食：以植物为主、全谷，再配上坚果和红酒，每周吃两次鱼并减少盐份。（饮食推荐：美国杂志公布2018最佳饮食方式，4种吃法推荐给不同人群）

研究显示，这类饮食有助减少心脏病、中风等问题。此外，胡桃、鲑鱼等富含omega-3脂肪酸的食物，有助皮肤分泌所需油脂，让你看起来更年轻。

3. 控制你吃多少

过量饮食可能会缩短寿命、引发心血管疾病和二型糖尿病。

想老得好、想延长寿命，每天最好实行这样的均衡饮食：约2.5杯蔬菜、1.5-2杯水果、170克谷物、3杯乳制品，以及141.75蛋白质。

4. 养成固定运动的习惯

运动是老得好的关键之一。

一般女性可能会在30至70岁之间失去23%的肌肉组织；年老之时，肌肉量会加快流失，但运动可以增加肌肉量和肌力，就算到了90多岁也仍是如此（她71岁开始健身，81岁拥有18岁身材，人生没有太晚的开始）

保持体态也有助减少年老造成的记忆力损失，原因在于，运动有助强化与学习有关的负责记忆存储的海马体。

5. 保持社交活动

朋友和亲戚可以让你活得更久。拥有稳定社交连结的人，长寿的机会比社交关系不佳或不足的人高出50%。（7位加起来540岁的单身奶奶抱团养老，这是不是你向往的老年生活？）

6. 防晒

涂抹防晒用品有助减缓皮肤老化。长时间晒太阳不但会带来皱纹，更有可能导致癌症。

太阳光与制造维生素D有关，但那实在算不上长时期曝露于阳光之下的理由；大多数人都会摄取不少维生素D，但如果你觉得自己摄取不足，可以多吃一些鲑鱼和蛋。

7. 睡眠充足

你也许知道，每晚应该睡7-8小时；但你可能不知道，睡眠不足会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。此外，日间小憩有助于改善记忆力、甚至可以弥补夜晚睡眠不足。（睡眠专家：缺乏睡眠会可能诱发阿尔茨海默病）

睡眠不足，可能会加速头发脱落。

「美容觉」并不是神话，睡眠之时，身体会释放成长荷尔蒙、修复胶原和弹力蛋白，两者都是保持肌肤健康年轻的基本元素。近期研究更显示，缺乏睡眠会影响大脑功能并加快老化。

编译：黄维德

文章来源：commonhealth

资料来源：Time、salvationarmy