长胎不长肉 应该怎么吃

怀上了宝宝，当然要加强营养，但这并不是无限止地“海吃”，要不然孕妇吃得太胖，营养过剩会带来孕期糖尿病等不良后果，所以，孕期也要合理饮食，既要长胎，又要保证健康，还不能过多长肉。

孕早期饮食种类要多，数量要控制

孕早期的饮食应注意食物的多样化，数量可以不多，但为保证营养全面均衡，种类必须丰富。

数量餐餐不过饱

孕妈妈吃饭千万不要吃到撑，可以每顿吃一点，多吃几顿就可以了，这样总量是一定的，不要试图把一天的营养通过三顿饭吃下去，你可以变成五顿或者六顿来吃，这样就轻松愉快多了。

主食中多点儿粗粮

适当增加粗粮的摄入，可以防止孕期便秘，还能防止体重增长过快。玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很健康的粗粮食品，可以占全天主食总量的三分之一甚至一半。水果糖分较高，可以作为加餐。

细嚼慢咽能避免吃撑

细嚼慢咽能促进唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物进入胃之前对食物进行初步的消化，有利于保护胃黏膜。细嚼慢咽可使食物进入肠胃的速度变慢，能使大脑及时发出吃饱的信号：如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃得很饱，引发肥胖。

体重增长过快要减少热量摄入

体重超标的孕妈妈要考虑减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和水果补充必需营养。为预防碳水化合物摄入过度，孕妈妈可以在进餐时先进食蔬果，将碳水化合物含量丰富的谷类等食物放在后面。此外，不要吃太多的甜食。但千万不能用节食的方法来控制体重，否则对孕妈妈和胎宝宝的健康都不利。