怀上了宝宝,当然要加强营养,但这并不是无限止地“海吃”,要不然孕妇吃得太胖,营养过剩会带来孕期糖尿病等不良后果,所以,孕期也要合理饮食,既要长胎,又要保证健康,还不能过多长肉。
孕早期饮食种类要多,数量要控制
孕早期的饮食应注意食物的多样化,数量可以不多,但为保证营养全面均衡,种类必须丰富。
数量餐餐不过饱
孕妈妈吃饭千万不要吃到撑,可以每顿吃一点,多吃几顿就可以了,这样总量是一定的,不要试图把一天的营养通过三顿饭吃下去,你可以变成五顿或者六顿来吃,这样就轻松愉快多了。
主食中多点儿粗粮
适当增加粗粮的摄入,可以防止孕期便秘,还能防止体重增长过快。玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很健康的粗粮食品,可以占全天主食总量的三分之一甚至一半。水果糖分较高,可以作为加餐。
细嚼慢咽能避免吃撑
细嚼慢咽能促进唾液分泌量增加,唾液中含有大量消化酶,可在食物进入胃之前对食物进行初步的消化,有利于保护胃黏膜。细嚼慢咽可使食物进入肠胃的速度变慢,能使大脑及时发出吃饱的信号:如果进食过快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃得很饱,引发肥胖。
体重增长过快要减少热量摄入
体重超标的孕妈妈要考虑减少碳水化合物的摄入,用蔬菜和水果补充必需营养。为预防碳水化合物摄入过度,孕妈妈可以在进餐时先进食蔬果,将碳水化合物含量丰富的谷类等食物放在后面。此外,不要吃太多的甜食。但千万不能用节食的方法来控制体重,否则对孕妈妈和胎宝宝的健康都不利。
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