昨晚,你熬夜了吗?
如果回答是肯定的,
那么,医馆君劝你以后尽量别熬夜。
因为熬夜真的太伤身了!
《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中,作息与发病率和死亡率的关系》。相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困难的“夜猫子”们,“早死”的风险更高。
这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现,晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中,有5万人在这为期6.5年的采样过程中死亡可能性更高。
你熬的不是夜,是命!
6种“病”都与熬夜有关!
01
患癌风险高
在2007年,国际癌症研究机构(IARC)就已经把熬夜倒班(扰乱生物钟)列为了2A类致癌物,跟饮食过烫、高温油炸物、烧烤等是一类。
2A类致癌物,指的是很可能会致癌,并不是说熬夜了就一定会得癌,只能说经常熬夜的人更容易得癌症。
目前的很多研究都发现了,经常熬夜会增加以下癌症的发病风险:乳腺癌、卵巢癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、前列腺癌、结直肠癌……
更可怕的是,除了增加患癌风险外,经常熬夜还会使癌症的治疗变困难,患者的生存率更低!
02
肥胖
睡得少会产生过多的贪食素,从而刺激食欲,因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖。
03
阿尔茨海默病
长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险,如老年性痴呆、帕金森病或者多发性硬化症等。
04
免疫力下降
长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时,身体的免疫能力降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
05
导致高血压甚至猝死
东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东介绍,有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的还会导致猝死。
06
皱纹变多
长期缺觉真的会让人容貌变丑,它会妨碍胶原蛋白(一种保持你的肌肤健康的关键营养)的产生。英国伦敦睡眠学校一项研究显示,在31个小时的缺觉之后,人的皮肤变得松弛下垂,也长出了更多的皱纹。
万不得已要熬夜,该怎么办?
有小伙伴说,虽然知道熬夜对身体不好,但有时候因为工作、生活等原因,让人不得不熬夜,有啥法子能减轻点熬夜的危害?其实可以从饮食等方面调节:
01
热量摄取要足够
熬夜无形中会增加热量的消耗量,所以建议若是熬夜,在正常的早、中、晚三餐外,再增加一顿夜宵,以保证足够的热量。
02
增加优质蛋白
不仅夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白,在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。
03
多吃富含维生素的食物
特别是维生素A和C。维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力;维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。
04
熬夜后补觉注意
如果第二天还要上班,记得在中午增加0.5~1小时的午睡时间,晚上早点入睡。第二天若是可以尽情补觉,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌。
有句话是这么说的:
你们现在熬夜赚的钱,
还补不回熬夜伤的身。
别以为可以趁着年轻,
随意“作践”自己的身体,
到老了,真是后悔也来不及的。
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