培根说：习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。
但是习惯的养成是需要长时间的沉淀的。在行为心理学上养成一个习惯至少需要21天的时间，但是实际上并不止，有的人恰好在22天中断了。
曾经我也是一个三分钟，直到很多好的习惯养成了对自己的人生影响非常大，但是知道不做只是一句空话，很多时候我都坚持一段时间就放弃了。
直到去年下半年开始，知道一些非常小的习惯，但是一旦养成，对自己的身体也是非常有好处的。
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早上醒来别着急起床也别懒床
如果早上醒来就一骨碌爬起来，肌肉猛地一受凉，极易产生酸痛。且此时血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。
如果赖床成为了习惯，贪睡成瘾就会导致肥胖、破坏生物钟、影响肠胃等，对人的健康影响是非常大的。
最好的起床方式就是醒来后在床上缓缓的伸个懒腰，左右翻转身体，这样不但可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，也可以使身体逐渐清醒，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
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洗起床后播放音乐或者新闻早报
起床之后播放音乐或者新闻早报，音乐可以舒缓大脑和身体，新闻早报可以让你晓得今天的新闻。在洗漱的时候想象一下今天要做的事情，唤醒大脑的工作状态。
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清晨一杯温开水
清早起来，服用一杯温开水，暖暖的感觉流经肠胃会感觉非常的舒服，除了清肠暖胃之后，温开水还有利于通便的功效，胃肠一晚上运动的残留之物，随着温柔的水流“哗哗”流向“下游”，很快与粪便等毒气污物汇合，排出体外。
早上一杯温开水非常的简单，我养成这个习惯之后基本每天都能顺畅一番。
喝完温开水之后可以简单的活动一下全身，网上有非常多的简单的拉伸动作可以学习，全身运动可以唤醒身体的工作状态。
除了早晨的一杯温开水，日常也要多喝水，水对于身体的影响可以说非常的大，能够拯救生命，而且能够让皮肤状态保持非常的水润，也能够让整个人看起来更加的年轻态，总之多喝水对于身体健康非常的有帮助，而很多的疾病都是由于摄入水分不足导致的。
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早餐一定要吃且吃好
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是前提是早餐要吃好。
许多人因为时间或者嫌麻烦不吃早餐，那样我们的胃就好像一个食物加工的袋子，当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等，这种状态下的工作、学习的效率怎么会高呢。
网络上的早餐搭配讲究饮食均衡，成年人也要吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁等，而我个人比较嫌麻烦，每天就牛奶+鸡蛋+面包就够了，或者前一天晚上煮个五谷杂粮粥，早上热一下就行。
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每天的水果蔬菜不能少
果蔬的主要成分是人体所必需的一些维生素、无机盐.生物酶及植物纤维，果蔬中蛋白质和脂肪的含量较少。
蔬菜中的纤维素能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体消化吸收食物，促进代谢废物排出，并防止便秘。
水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素，可以滋养皮肤；它富含维生素A,C,E以及人体必需的微量元素等营养成分，尤其是它所含的氨基酸， 能帮助人体制造激素，减缓衰老。
水果中含有很多维生素，微量元素，所以还可以用来预防疾病等。
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“冥想”
网上有许多关于冥想的说法，但是对我来说太过复杂了。
我这里说的冥想是非常简单的。中午休息或者晚上睡觉时，放松身体，把大脑放空，全部的注意力集中在呼吸上，静静的感受自己的气息变化，在这个过程可能会被打扰，不必抗拒，脱离自我以第三者的状态去观察自己的想法。
这种方法我试过，对放松自己的身体和状态还是比较有用的。
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每天运动至少运半小时
运动的好处我想不用我多说大家也知道，促进新陈代谢、提高大脑机能、增强身体功能、提高免疫力、减肥瘦身排毒等。
但是坚持运动不是那么简单的事情。首先运动一定要挑自己喜欢的类型去动，比如跑步、跳舞、瑜伽等；只有自己喜欢才能坚持。
其次一定要先开始，如果你觉得每天运动半小时太难了，那你可以把自己的底线设置为1，比如跳舞瑜伽只完成一个动作，跑步只跑100米，深蹲俯卧撑只做1个。
“1”是为了降低自己的心里压力，当你有了1才有可能有2，才有后续，即使只完成了1也是算是完成了每天的目标，但是如果你连1都没有，那就永远只能是0的状态。
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腹式呼吸
腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。
之前做瑜伽的时候开始了解腹式呼吸，腹式呼吸训练一段时间之后可以改善心肺功能和腹部脏器的，可以改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，并且消除腹部多余的脂肪。
当然，这个效果是需要时间的沉淀才能体现出来。
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* 作者：阿宁
* 简书：阿宁的院子
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