健康养生(2

​1）睡不着的人群注意啦！建议：睡前1小时不剧烈运动，不抽烟喝酒；每天固定入睡、起床时间，培养睡眠节律，周末也不例外；午睡别太久，20分钟即可。

2）“高血压前期”是个警戒线。我国将血压为120~139/80~89毫米汞柱，称作高血压前期。只要血压超过120/80毫米汞柱，就要注意少吃盐、多运动、减体重、戒烟酒。

3）《中国居民膳食指南》建议：天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。秋季的应季水果较多，比如葡萄、枣、猕猴桃、石榴、苹果等，都是不错的选择，各种品种可以换着吃。

4）胡萝卜的提供β-胡萝卜素，一种天然的抗氧化剂，能帮助延缓衰老；进入人体后转变成维生素A，能够帮助肝脏细胞的修复，提高机体免疫力，对夜盲症和干眼症有调理作用。

5）国内外很多研究表明，大量食用腌制食物或加工肉类，如咸鱼、香肠、培根、腊肉等，会增加患胃癌风险。建议减少食用频次。

6）对健康成年人，建议早餐、中餐吃饱、吃好，晚餐吃少、吃早；把每一天的食物摄入总量按早、中、晚的分别为30%、40%、30%的比例分配；不吃宵夜，不吃加餐，睡觉前4小时尽量避免进食。

7）多喝水让脊柱有“弹性”。每天都要少量多次喝水，成年人每天要饮水约1500毫升，使椎间盘内有足够水分维持弹性，保证脊椎健康。

8）从安全少油的角度，向大家推荐的豆制品有南豆腐、冻豆腐、北豆腐，不建议吃太多的油豆皮、炸豆泡、等油多食品，易发胖。

9）适合肥胖人群的运动有：游泳、步行、自行车、跳舞、柔道、滑雪、高尔夫、徒步旅行、乒乓球，强化肌肉及心脏训练。

10）土豆储存。低温避光可以减少龙葵碱的生成，所以买回来的土豆最好放冰箱，冬天放温度低的阳台也可以，最好用不透明的袋子装起来。 烹调时放点醋还能减少龙葵碱含量。