卫健委2023最新指南，控血糖适合吃的几种主食

《成人糖尿病食养指南(2023版)》。

卫健委：2023最新指南，控血糖适合吃的这几种主食。

2023年卫健委对外发布的《成人糖尿病食养指南(2023版)》，整理了几种适合控血糖吃的几种主食：

杂粮、杂豆饭占到1/3~1/2，做粥时别煮太烂，否则还是容易升血糖。

蒸五谷：五谷主要就是玉米，建议选甜玉米，它比糯玉米更有利于控糖。

蒸薯类：蒸薯类的地瓜/芋头/紫薯/山药等都可以。不太建议选100%纯苦荞麦面，可以选荞麦粉在30%~50%之间。

全麦面包：建议选全麦粉，含量50%-100%。

即食燕麦片：作为一顿的主食，女性吃40-50克，男性吃50-75克。