对经常用电脑的朋友,尤其是it工作的朋友来说,会不自觉的过度使用鼠标,进而引起鼠标手,为此鼠标手网提醒您不妨在工作的同时常握握拳,让手腕稍时休息,预防鼠标手的发生。 握拳的具体操作方法是: 第一部,舒展身体各部位,用力展开双手五指,每次20—30秒钟,做2—3次; 第二步,吸气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次; 第三步,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每个指头各做10秒钟。 链接: 经常用电脑的朋友,应该工作1小时就要让身体活动一下,舒展身体,放松紧绷身体。 六点预防鼠标手的小方法 1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好使其低于采取坐姿时肘部的高度,最多和肘部等高。 2.手腕保持自然姿势,尽量养成习惯靠臂力来移动鼠标而不用腕力。 3.购买鼠标时,选用弧度高、接触面宽的款型,不要贪漂亮选择过小的鼠标。 4.尝试左右手交换使用鼠标,减少单手使用鼠标的时间和压力。 5.尝试变换输入方式,用写字板代替键盘输入。 6.生活中注意保健, 每天洗澡或采用温热水泡手腕、泡脚,以利血脉保持通畅,促进局部血液循环, 坚持补充钙质,多去户外晒太阳,多做锻炼,增强手腕局部的抵抗力。 2分钟预防鼠标手操 动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕各25次。 功效:缓解手腕肌肉酸痛。 动作2:舒展手臂,用力展开双手五指,每次20秒钟,做2~3次。 功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。 动作3:吸足气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。 动作4:用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。 功效:促进血液循环,放松身心。 |