刻意记录某些瞬间就是为它举行葬礼
上午我在朋友圈发晨间日记的截图，因为遇见了一个「666」的数字，不由得感叹习惯的力量之所以美丽得不可方物，就在于它「独立而不改，周行而不殆」。
在每天都像一列开往冬天的火车般「况且况且」地奔向未来的日子里，和一些可爱数字的相遇也不过是君子之交，点头而过。若不及时记录下来，这个瞬间就会在遗忘中被丢失了意义。
写个通稿的必要
但是每次晒自己打卡的截图，就会有几个朋友来问我一波，这是什么 App，数字会每天自己跳的吗？有了它是不是就可以监督自己养成好习惯了？
看来很有必要写个通稿，而且要抓紧写，因为再过两天就是我要晒每天6点起床完成了百日筑基的日子。届时再有人问，我直接发文章链接即可，就省去了重复在不同的对话框里复制粘贴文字，以及还要查漏补缺地进行总结的时间。
这是个什么软件
这只是一个日记 App，叫 Day One，模版是我自己建立并不断微调的。理论上任何一个支持 Mark Down 语法的 App，你自己都可以设计成我这样，记得顺便把系统的显示风格调成 Dark Mode。
因为我需要打卡的内容太多，并且在记录的过程中会不断进化调整，所以早就不用那些专门的打卡 App 了。这样效率更高，也更自由可控。本质上和自己用纸笔做手帐没差，区别只是 App 更快一点。
既然只是个手帐模板，它就不是一个自动化的程序，所以是手动调整的，数字不会每天自动跳格，都是记录者每天晨间日记的过程里亲自敲键盘手动+1的。
所以这事儿的本质是个手帐，不是打卡 App。如果你喜欢或有意做手帐，可以参考我的理念和方法。但是也不必非要用 Day One，选自己觉得功能合适看着顺眼的软件即可。
它和它们都不能监督你
但是它不能监督你。
不但这个日记 App 不能监督你，这个打卡模板不能监督你，包括其他任何的习惯养成软件，打卡 App都不能监督你。
没有任何工具能监督你，因为你就像汪峰歌里的梦一样自由，我最那啥的朋友哇。以及还有另外一首悠扬的歌里唱到，当你想要讨好别人和你自己的欢心，你还会经常睡一觉就忘了你自己。
所以没有什么 App 能监督你，只有你自己。
由于我们是如此自由，随便一个「要不就算了吧」的念头都会让你荒废一个工具，所以什么工具也监督不了你。
任何一个尝试过习惯养成并「中道崩殂」过不止一次两次的朋友，回顾一下你荒废或删除过多少打卡类的 App 这个道理就尽在不言中了。
以及任何工具的研发目的也不是为了监督你的，人家也没有这个义务和责任。对吧，任何一个打卡 App 的作者也并不需要在用户使用协议里列一条免责声明，说如果你不再打卡了他要免于刑事责任什么的。
你也并不需要被监督但你需要记录
很多人还在去寻找神奇 App，希望习惯养成这件事变得越来越方便，这个理念，这个出发点，就已经搞错了。首先这事儿就不能图方便，因为它方便不起来。但凡它方便了，就很难做下去。
因为习惯养成的基础就是记录，记录的目的和意义基于两个原因，一个是意识，一个是数据。
让意识先走你殿后
意识是最重要的。不必非得很清晰，目的很明确。哪怕最开始它只是一种模糊的感觉，一种试图改变的念头，就像老子说的，有物混成啊寂兮寥兮，你也不知道它的名，但不要让它转瞬即逝了，给它一点时间，让它长出你意想不到的魂灵。
所以习惯养成最科学的第一个步骤是：
先每天专门拿出5分钟的时间，去专注于你的意识，去专门想想你自己。
不必去做任何的计划和决定。就只想你自己。
你和你周围的世界，一切的关联，你想要什么，你不想要什么。你觉得你能做什么，做不到什么。你想哭吗？你想笑吗？你想打人吗？你想跳舞吗？你觉得自己有问题吗？如果有，是什么造成的？你有改变局面的可行性方案吗？如果没有，你愿意去学习和研究吗？等等等等。
你愿意记就记下来，你不愿意记就只去随便想。
把这个当成你的第一个习惯养成。
如果我们连每天5分钟的时间去思考都做不到，凭什么会认为自己可以做其他每天需要花更多时间去专注的事情呢？
这比立刻去下一堆打卡软件并且开始立 Flag 要更具可行性，也更有价值得多。
当这个习惯养成之后，你自然就有了一些计划。这时候，先拣一个或一些容易去执行的做起来，然后再慢慢增加个数和难度，过程中还可以微调，当然也可以随时舍弃自己在践行中发现完全是不必要的习惯。
总之，作为知难行易派，我在理念上倡导的是让意识先走一步，你殿后，很快你就能跟上，并自然该知道如何给意识打辅助。还打得很轻松。
没有意识，单纯去打卡，你就只是一个行动的行尸走肉。没有意义，你得知道自己在干嘛。
为什么意识这么重要？因为它是我们的操作系统。用史蒂芬・周作品里的两句对白来阐释一下：「你走可以，把人头留下。」「这恐怕没那么容易！我浪迹天涯几十载，与我相依为命的，就只有这颗人头了。」
先从容易的事做起
意识先行之后，就可以做一些自己认为容易做到的事了。这也符合老子的GTD：「天下大事必作于细，天下难事必作于易。」要让每个习惯做到非常自然容易了，再去增加新的养成。比如，以每个习惯都先做到百日筑基为前提。
习惯养成最容易崩溃的情况就是高估自己，贪多，一次弄一堆，结果不到半个月很多卡就打不下去了。何必呢，咱是打卡又不是打井。所以先从容易的做起，真正养成了习惯，再增加新的。
以及每个习惯都需要专门的时间。你需要知道你每天是否能拿出这部分时间来做这件事。这是记录的必要性其中一个内容，但记录的意义不仅仅如此。
记录是因为我们需要数据
记录的首要目的是我们需要数据，比如你得知道你每天除了洗澡睡觉通勤工作吃饭照顾家庭，还有多少时间是可以用在自己想做的事情上的？有没有哪些事情可以同时做的？这些你不通过记录，就无法获取准确的数据。没有准确的数据，你开始的打卡就叫盲动。
其次，有些习惯的养成是必须需要精细的数据的。比如减肥：减肥最首要记的就是你都吃了些什么，其次才是记体重。
很多人根本不记自己吃了什么，那么你对每次体重的起伏就不可能知道原因，不知道原因，你就不知道如何调整策略，没有策略，你就很容易失败。失败你就会放弃，放弃你就会瞧不起自己。瞧不起自己，很不利于再培养新的好习惯。所以记录其实也是为了保护我们的心灵免受自己盲动的伤害。
一般人的记性应该记不住一个月的每一天自己都吃了什么。而减肥的魔鬼，往往都藏在细节里，所以针对减肥的习惯养成，不但要记录数据，还要记得非常细。
记录是因为我们需要面对变化
记录的第二个目的是我们需要面对变化，也是基于第一个目的，因为生活是在变化的，有些习惯在有些时间段就是要进行调整，比如有些生意人他是有淡季和旺季的，教师之类的工作是有假期的。这些是固定时间线上的变化，还有一些是非固定的，生活里一些突然的变故，比如今年有很多人失业，失业会影响情绪，情绪会影响行为，行为可能会打破我们的习惯。
会不会再次「中道崩殂」？
这都需要记录。首先累积的数字会给你富足感。这种富足感会让你不忍心放弃自己的习惯，也会让你看到自己的能力，更有自信面对意外的变故带来的精神打击。
其次如果面临一些紧迫的情况，我们必须对习惯做一些调整，也是因为有记录，我们才能在需要的时候把数据摊开在台面上进行评估，然后对自己的习惯进行最小舍弃化的调整。
这个习惯应该在每天都养成，比如我的日记模板里，除了这些都要打卡的项目，还有四个重要模块：
回顾昨天
计划今天
习惯微调
随机备忘
这四个模块的数据参照，使我每天其实都在对习惯进行一些微调。习惯养成是一个灵活变化的过程，只有习惯了活在微观上的微调里，在面对大的结构性变化时，才不会跳不出自己舒适区。
每天都要提醒自己：「改变是永远的不变。」
事情的意义会在记录的过程中自然浮现。比如我一开始戒烟的时候，并不认为我会再养成其他很多的好习惯，或者说，会对习惯养成上瘾，并且形成了一套「做更好的自己」的系统。
我们看截图的数字就知道，戒烟是早于整个系统 507 天先开始的，后来的某一天才忽然意识到自己其实是在做更好的自己。
所以先养成记录的习惯，坚持记录，每天都记录，随手记录。人生并不是每个瞬间都有意义的，你只有记录下来它才有意义。或者说，它才能被赋予意义。
拿我戒亲密关系举例，最开始我并没有一个清晰的目的，但我有意识，我意识到在前面三十多年的生命里，这种模式尽管会给我带来快乐也带来痛苦，但在回忆中似乎更多的是痛苦。
那么就像吃东西一样，如果我发现某种食物对我可能是有害的，在我遇到它可能对我是有利的方法，或产生新的结论之前，我可以先选择不吃它。
我说的亲密关系包括但不仅限于和他人，其实最根本是和我自己。这个一般人很难理解，回头再仔细写。
总之呢，之于这个例子而言，我是在记录中，在我每天都要盯着这句话看一遍的过程里，我才越来越明白这件事的价值和意义的。
究竟该选择什么工具
工具的价值和意义，就在于没有完美的工具。我们可以找到尽量适合自己的。或结合不同的工具建立自己的使用系统。或者在完全看起来不是那种工具的工具里做你想做的事，这都是可以的。根本都还在于你的意识和目的。
首先要对未来的倾向性有一个基本的概念。比如你只准备戒烟打卡，完全不想培养其他习惯。那你下一个戒烟军团之类的打卡 App 就挺好。只准备戒酒，也有专门的如禁酒记录之类的 App。
但一旦你的意图里超过两个习惯，你手指需要点动的次数就没有像我这样用手帐自建模板效率高了，这跟微信发语音交流并没有文字交流效率高是一样的道理。
像我以前也用过很多专门的打卡 App，后来就是因为发现它们太局限，于是我就回到了日记 App 里。
总之，工具是服务于你的意识的，是为了以你喜欢的形式记录数据，展示数据，以便使你更能看清全局，以及从细节中发现问题，对自己的生活习惯和模式进行适当的调整而存在的。
以及任何工具都有其个性，不一定适合自己，但或许可以给自己带来启发，去构建适合自己的新模式，或者更能良性循环的系统，或者又因此而养成了一些新的好习惯也未可知，即便这个工具本身其实会被你弃用了的。
所以没有完美的工具，只有适合使用它的人。
如果你喜欢的是传统的纯手工做手帐，你就可以立刻拿出自己喜欢的纸和笔。什么是会让你觉得心动、期待、静心、愉悦、享受、沉浸的方式，你就用什么。
由于我是个电子道士，加上我要适当考虑时间成本，所以我用 App，写日记不超过25分钟，除了记录数字，还包括完整的回顾昨天和计划今天，以及对习惯微调的一点想法。做完也就刚好享受完我的晨起咖啡。马上起身锻炼，一气呵成。
另外用 App 的话，还是要记得调成 Dark 模式。白色的就是没那么好看，还伤眼。
-终了-
☯︎
要么去死
要么do点something
联系客服
