春意已在阑珊处，初夏光临万物生。
“一朝春夏改，隔夜鸟花迁。”
今天是2024年5月5日，农历三月廿七，我们迎来了夏天的第一个节气——立夏。
《历书》中讲：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”
立夏时节，气温日渐升高，暑热降临大地，万物生长繁茂，夏季也正式拉开序幕。
此时春意已尽，炎炎夏日即将到来，季节交换更替之时，也是顺时养护身心之际。
国学君送您一份立夏最全的养生指南，助您打好身体基础，以饱满精神，享清凉一夏，看完也不要忘记转发给身边的家人朋友！
三忌
1.忌过度贪凉，阳气受损
《黄帝内经》有言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”
意思是说，人体内的阳气受损，就会极大地危及到身体健康，伤人于无形。
立夏之后，温度逐渐升高，人体毛孔外开，新陈代谢加快。
若是此时贪凉过度，喝冷饮，吃冷食，就容易致使寒气入体，损伤人体阳气，遗留病根。
夏日炎炎，想要消暑、护阳两手抓，可从饮食着手。
可熬制绿豆汤、冬瓜汤等汤食，脾胃虚弱者也可适当喝粥，山药小米粥、百合薏米粥等都是不错的选择。
2.忌大汗淋漓，徒耗气血
初夏时节，暑热尚未散开，气候温暖宜人，比较适合户外运动。
中医认为，“汗为心之液”，锻炼时适度出汗能够强身健体，有利于身体健康。
但追求运动强度，以致大汗淋漓，则会伤津耗气，心闷气短，损耗体内的水分与营养。
体质稍弱的老年人尤其需要注意，运动强度不可过高，时间不能过长，微微出汗即可。
运动过后，不可贪凉洗冷水澡、吹冷气，可在心率平稳后引用淡盐水或电解质水，补充身体能量。
3.忌熬夜觉少，心神不安
中医讲：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”
夏季心火偏旺，养生重在养心。
若是睡眠不足，晚睡少觉，损伤的就是身体的心血，因而立夏时节，睡眠充足、作息规律尤其重要。
随着立夏的到来，昼渐长夜渐短，睡眠质量也会相对受影响。
此时，中午宜午睡30分钟左右，以弥补夜间的睡眠不足，护养心气，还能充沛精力。
三宜
1.宜早起晨练，强身健体
中医养生讲究“冬藏夏放”，夏季代谢加快，适当地锻炼，能够提高身体免疫力，强身健体。
夏季日照时间长，晨起锻炼有助于养成良好作息习惯，焕发一日饱满精神。
需要注意的是，夏日空气污染严重，在6点以前最不易扩散，因此，晨练的时间不宜早于6点。
另外，过度的锻炼会致使肌肉拉伤，出汗过度也会导致元气消耗，太极、散步、慢跑等轻度运动是比较适合的选择。
2.宜热水泡脚，祛湿散寒
立夏之后，暑热渐渐来袭，降雨也会增多，伴随暑气而来的，自然还有湿气。
夏季湿热，最容易使人心神不安，脾胃不和。
以热水泡脚，不仅能促进气血运行、祛除暑湿，还能助眠安神，缓解夏日疲劳。
泡脚时，适合选用面积稍大、较深的脚盆，使双脚能舒适平放，水温在40度左右为宜，每日睡前跑20分钟左右即可。
3.宜静心戒躁，养心安神
中医认为，夏属火，主心，因而有“暑易伤气，暑易入心”的说法。
立夏一过，暑气便会渐盛，人体气血运行加速，心火渐旺，很容易出现燥热难耐、食欲不振的现象。
此时，尤其要注意精神调养，切忌发怒上火，大喜大悲，致使心火内生，伤心伤肝。
古语有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”
保持淡泊宁静的心绪，主动控制调节情绪，闲时养花钓鱼，静坐闭目养神，心情愉悦了，身体也就舒适了。
三秘诀
1.“送春”尝三新
诗人吴藕汀在《立夏》一诗中写：“无可奈何春去也，且将樱笋饯春归。”
春意阑珊，古人有惜春之情，在立夏时，会摆下宴席饯别春日。
用来“饯春”的食物，被称作“立夏三新”，江南地区多以樱桃、青梅、麦子作为三新。
樱桃成熟于初夏时节，酸甜可口，有益气祛湿的作用；青梅脆嫩多汁，可生津止渴、健胃消食；麦子则有补虚止汗、润肠通便之效。
立夏尝这三新，寄托的是人们辞旧迎新的愿景，表达的是人们对健康体魄的追求。
2.“迎夏”喝三汤
夏日炎炎，清凉去火的饮品不可或缺，但也需要有所选择，既要能效暑，又不可伤身，手握以下三汤，助你过一个清凉健康的夏日！
酸梅汤
中医讲：“心苦缓，急食酸以收之。”
夏季天热，人体出汗较多，容易损伤阴津，引发虚热症状，致使心火内生。
而酸性食物有助于养心，以乌梅、山楂、甘草、冰糖熬制而成的酸梅汤，能很好地收敛心气，消暑降燥。
此外，夏日燥热，难免食欲下降，饮用酸梅汤既能增加食欲，又能补充人体水分，是夏日必备的清凉饮品。
果蔬汁
俗话说：“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。”
夏天的瓜果种类繁多，清凉可口，除了降暑消热，还有利尿排毒的功效。
将瓜果按照个人喜好榨取成汁，食用方便，既能保留瓜果的香甜风味，又能防止深度加工导致的营养流失。
姜枣茶
天气渐热，人体腠理开放，体内阳气空虚，因而会有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。
中医认为，姜属阳，有升发、止呕的作用，而红枣能很好地益气补中、调和脾胃。
以生姜、红枣、枸杞、红糖熬制而成的姜枣茶，既能补充体内阳气，又可排除体内湿气，是夏日养生茶的上乘之选。
3.“清心”按三穴
夏日养生重在养心，除了饮食起居上着重养心外，按摩以下三个穴位也能很好地舒缓精神、清热降火。
百会穴：提神定志
位置：百会穴位于头顶最上方，两耳尖连线的中点处。
作用：按摩此穴提神醒脑、凝神安心的作用，可用于缓解失眠、中风、头疼等症状。
方法：以拇指指腹按住穴位，适度力道按压，或做顺时针运动，至微微酸胀即可，每次3-5分钟为宜。
曲泽穴：清心泻火
位置：曲泽穴位于肘横纹中，屈肘后取绷起大筋与肘横纹中点处。
作用：按摩此穴可促进血液循环，对暑热引起的心悸、心痛、烦躁等症状有一定的缓解作用。
按摩方法：肘部稍弯曲，用指腹按压穴位处，力度适中，两手交替进行，每次3-5分钟，每日2次即可。
内关穴：宁心安神
位置：位于前臂掌侧，距腕横纹约三指宽处。
作用：按摩此穴有助于缓解疲劳，舒缓精神紧张，具有宁心安神、理气止痛的作用。
方法：以大拇指垂直置于穴位处，旋转揉动至微微酸胀，两手交替进行，每次按摩控制在5分钟以内即可。
▽
春意已在阑珊处，初夏光临万物生。
在这春尽夏初的季节更替之际，寻一处绿树浓荫，品一杯清香淡茶，养一个健康身心，方能轻松前行，快乐一夏。
《黄帝内经》有云：“智者养生也，顺四时而适寒暑。”
智者养生，不需要昂贵的补品和药物，只是懂得顺时养生，不会逆天而行。
愿这份立夏养生秘诀，能帮大家送走烦恼，卸下疲惫，安然度过这入夏的黄金15天。
点亮“在看”，将文章转发给身边的家人朋友，一起弘扬中华文化！祝大家身心健康无忧，生活美满幸福，立夏安康，立夏快乐！
*作者：国文 来源：国学生活（ID：gxsh789）
国学生活
联系客服
