春意已在阑珊处,初夏光临万物生。
“一朝春夏改,隔夜鸟花迁。”
今天是2024年5月5日,农历三月廿七,我们迎来了夏天的第一个节气——立夏。
《历书》中讲:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”
立夏时节,气温日渐升高,暑热降临大地,万物生长繁茂,夏季也正式拉开序幕。
此时春意已尽,炎炎夏日即将到来,季节交换更替之时,也是顺时养护身心之际。
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三忌
1.忌过度贪凉,阳气受损
《黄帝内经》有言:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”
意思是说,人体内的阳气受损,就会极大地危及到身体健康,伤人于无形。
立夏之后,温度逐渐升高,人体毛孔外开,新陈代谢加快。
若是此时贪凉过度,喝冷饮,吃冷食,就容易致使寒气入体,损伤人体阳气,遗留病根。
夏日炎炎,想要消暑、护阳两手抓,可从饮食着手。
可熬制绿豆汤、冬瓜汤等汤食,脾胃虚弱者也可适当喝粥,山药小米粥、百合薏米粥等都是不错的选择。
2.忌大汗淋漓,徒耗气血
初夏时节,暑热尚未散开,气候温暖宜人,比较适合户外运动。
中医认为,“汗为心之液”,锻炼时适度出汗能够强身健体,有利于身体健康。
但追求运动强度,以致大汗淋漓,则会伤津耗气,心闷气短,损耗体内的水分与营养。
体质稍弱的老年人尤其需要注意,运动强度不可过高,时间不能过长,微微出汗即可。
运动过后,不可贪凉洗冷水澡、吹冷气,可在心率平稳后引用淡盐水或电解质水,补充身体能量。
3.忌熬夜觉少,心神不安
中医讲:“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。”
夏季心火偏旺,养生重在养心。
若是睡眠不足,晚睡少觉,损伤的就是身体的心血,因而立夏时节,睡眠充足、作息规律尤其重要。
随着立夏的到来,昼渐长夜渐短,睡眠质量也会相对受影响。
此时,中午宜午睡30分钟左右,以弥补夜间的睡眠不足,护养心气,还能充沛精力。
三宜
1.宜早起晨练,强身健体
中医养生讲究“冬藏夏放”,夏季代谢加快,适当地锻炼,能够提高身体免疫力,强身健体。
夏季日照时间长,晨起锻炼有助于养成良好作息习惯,焕发一日饱满精神。
需要注意的是,夏日空气污染严重,在6点以前最不易扩散,因此,晨练的时间不宜早于6点。
另外,过度的锻炼会致使肌肉拉伤,出汗过度也会导致元气消耗,太极、散步、慢跑等轻度运动是比较适合的选择。
2.宜热水泡脚,祛湿散寒
立夏之后,暑热渐渐来袭,降雨也会增多,伴随暑气而来的,自然还有湿气。
夏季湿热,最容易使人心神不安,脾胃不和。
以热水泡脚,不仅能促进气血运行、祛除暑湿,还能助眠安神,缓解夏日疲劳。
泡脚时,适合选用面积稍大、较深的脚盆,使双脚能舒适平放,水温在40度左右为宜,每日睡前跑20分钟左右即可。
3.宜静心戒躁,养心安神
中医认为,夏属火,主心,因而有“暑易伤气,暑易入心”的说法。
立夏一过,暑气便会渐盛,人体气血运行加速,心火渐旺,很容易出现燥热难耐、食欲不振的现象。
此时,尤其要注意精神调养,切忌发怒上火,大喜大悲,致使心火内生,伤心伤肝。
古语有云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”
保持淡泊宁静的心绪,主动控制调节情绪,闲时养花钓鱼,静坐闭目养神,心情愉悦了,身体也就舒适了。
三秘诀
1.“送春”尝三新
诗人吴藕汀在《立夏》一诗中写:“无可奈何春去也,且将樱笋饯春归。”
春意阑珊,古人有惜春之情,在立夏时,会摆下宴席饯别春日。
用来“饯春”的食物,被称作“立夏三新”,江南地区多以樱桃、青梅、麦子作为三新。
樱桃成熟于初夏时节,酸甜可口,有益气祛湿的作用;青梅脆嫩多汁,可生津止渴、健胃消食;麦子则有补虚止汗、润肠通便之效。
立夏尝这三新,寄托的是人们辞旧迎新的愿景,表达的是人们对健康体魄的追求。
2.“迎夏”喝三汤
夏日炎炎,清凉去火的饮品不可或缺,但也需要有所选择,既要能效暑,又不可伤身,手握以下三汤,助你过一个清凉健康的夏日!
酸梅汤
中医讲:“心苦缓,急食酸以收之。”
夏季天热,人体出汗较多,容易损伤阴津,引发虚热症状,致使心火内生。
而酸性食物有助于养心,以乌梅、山楂、甘草、冰糖熬制而成的酸梅汤,能很好地收敛心气,消暑降燥。
此外,夏日燥热,难免食欲下降,饮用酸梅汤既能增加食欲,又能补充人体水分,是夏日必备的清凉饮品。
果蔬汁
俗话说:“春吃芽,夏吃瓜,秋吃果,冬吃根。”
夏天的瓜果种类繁多,清凉可口,除了降暑消热,还有利尿排毒的功效。
将瓜果按照个人喜好榨取成汁,食用方便,既能保留瓜果的香甜风味,又能防止深度加工导致的营养流失。
姜枣茶
天气渐热,人体腠理开放,体内阳气空虚,因而会有“春夏养阳,秋冬养阴”的说法。
中医认为,姜属阳,有升发、止呕的作用,而红枣能很好地益气补中、调和脾胃。
以生姜、红枣、枸杞、红糖熬制而成的姜枣茶,既能补充体内阳气,又可排除体内湿气,是夏日养生茶的上乘之选。
3.“清心”按三穴
夏日养生重在养心,除了饮食起居上着重养心外,按摩以下三个穴位也能很好地舒缓精神、清热降火。
百会穴:提神定志
位置:百会穴位于头顶最上方,两耳尖连线的中点处。
作用:按摩此穴提神醒脑、凝神安心的作用,可用于缓解失眠、中风、头疼等症状。
方法:以拇指指腹按住穴位,适度力道按压,或做顺时针运动,至微微酸胀即可,每次3-5分钟为宜。
曲泽穴:清心泻火
位置:曲泽穴位于肘横纹中,屈肘后取绷起大筋与肘横纹中点处。
作用:按摩此穴可促进血液循环,对暑热引起的心悸、心痛、烦躁等症状有一定的缓解作用。
按摩方法:肘部稍弯曲,用指腹按压穴位处,力度适中,两手交替进行,每次3-5分钟,每日2次即可。
内关穴:宁心安神
位置:位于前臂掌侧,距腕横纹约三指宽处。
作用:按摩此穴有助于缓解疲劳,舒缓精神紧张,具有宁心安神、理气止痛的作用。
方法:以大拇指垂直置于穴位处,旋转揉动至微微酸胀,两手交替进行,每次按摩控制在5分钟以内即可。
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春意已在阑珊处,初夏光临万物生。
在这春尽夏初的季节更替之际,寻一处绿树浓荫,品一杯清香淡茶,养一个健康身心,方能轻松前行,快乐一夏。
《黄帝内经》有云:“智者养生也,顺四时而适寒暑。”
智者养生,不需要昂贵的补品和药物,只是懂得顺时养生,不会逆天而行。
愿这份立夏养生秘诀,能帮大家送走烦恼,卸下疲惫,安然度过这入夏的黄金15天。
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*作者:国文 来源:国学生活(ID:gxsh789)
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