如果你已经接触过瑜伽，你肯定看到过瑜伽人的脚趾都是像扇子一样打开的，而且大脚趾和食指的距离张开的特别大。在瑜伽课上，肯定也有听到老师口令：分开脚趾。
脚趾分开张大的能力是一个人足弓力量的最重要的指征。假如一个人不能够把脚趾张开，最有可能的问题是她的脚内部的小肌肉比较弱。
练瑜伽为何要脚趾分开？
1.稳定根基，增加脚和瑜伽垫的接触面积；
2.每一块肌肉都不是孤立的存在，脚趾张开的同时，腿部肌肉也被激活，都有了生命力。
如何正确的分开脚趾？
脚趾张开不易，正确张开更不易。先来点大家喜闻乐见的脚的解剖学知识：每个脚趾都有一个跖骨支撑，第一跖骨对应大脚趾、第五个跖骨对应小脚趾（如下图）。
大多数时间我们都过于努力去分开脚趾，而且这个“分开”脚趾的运动都发生在脚面，这就导致脚面的肌肉很硬， 跖骨也突出来 。而且我们会过于依赖小脚趾，依赖小脚趾的力量向外侧拉，以便增加脚面的宽度。这样就使得脚面的肌肉看上去很紧张。
正确的做法是”分开“的宽度应该主要发生在脚底，这样脚面和脚腕仍然可以保持柔软。
1.1-4个跖骨以自己为轴向内侧转动，而第5个跖骨向外转动。就像把5个骨头像扇子一样打开。拇展肌发力，负责把大脚趾向侧面拉开，同时小脚趾向外侧张开。此时你会感觉到小腿外侧肌肉被收紧，这一块肌肉即是腓骨长肌（如下图），起到了稳定和拮抗的小脚趾的作用。当然还有很多小的肌肉在起着作用，不一一列出了。
（拇展肌对足弓的支撑非常重要，这块肌肉弱可引起扁平足，这里就不多说了。）
2.大脚趾向前延伸，同时向后拉内足 （第一根跖骨），第五根跖骨向前。
小提示：这些动作在一起可以强化脚腕，支撑腿部的收紧； 向前延伸大脚趾可以稳定和锚定跖骨的运动，这样脚不会向内转进。
3.大脚趾的脚趾肚与趾跟同时下压
大脚趾的趾肚与趾根同时下压，而且要温柔并且坚定；而不是使劲地压大脚趾根。 你可以像下图一样在Adho Mukha Shvanasana（下伏式）或者在Uttanasana（站立前屈）中重点感受一下。
Adho Mukha Shvanasana（下伏式） Uttanasana（站立前屈）
4.足弓的两个点坚实着地
两个端点实实在在着地，脚腕就可以更好保持平衡。
Namaste~
联系客服
